YOGA教练RYT200|双腿背部伸展式Paschimottanasana

图片发自简书App
体式名称：

双腿背部伸展式Paschimottanasana

指导

①坐立山式进入

②吸气，伸展脊柱，抬双手

③呼气，折叠髋，伸展双手抓住脚趾

④手和脚趾做对抗

⑤吸气，微抬头，头部牵引脊柱展平背部，眼看正前方；保持5个呼吸

⑥吸气，解开双手，回到坐立山式

功效

①促进大腿后侧血液循环

②刺激膀胱经

③有助于拉伸腿部后侧韧带

④滋养脊柱神经，刺激肾上腺神经，使精神平静

⑤强化腹背肌

⑥扩展胸腔，改善呼吸疾病强壮心肺功能增

⑦加骨盆区域的流量，保养生殖腺体，缓解痛经和痔疮，按摩腹内胀气，旺盛消化，增加肠胃蠕动，缓解便秘。

注意事项

①肩膀远离耳朵

②屈曲时从后往前腿，夹胳膊

③如有需要，可以借助弹力带

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