早上我打不开豆腐乳盖子，寻求帮忙，结果老公来一句：你双标。我问他哪里双标？他说：自力更生，自己事情自己做。当时我的情绪脑能量马上负150愤怒了，一件简单帮忙的事情，你回答：帮或是不帮就好，跟双标什么关系？
我觉察到我生气的原因：
一是老公随意将帮忙开瓶盖的事情和双标挂钩，我不喜欢这样的玩笑。
二是混淆概念，我对女儿说的自力更生，是希望她自己能够做到事情自己做，像穿衣服完全可以做到，但爸爸一直在给穿，如果女儿穿不好，寻求帮忙时，可以帮忙，而不是爸爸主动去做。
早上我是自己开了很久豆腐乳盖子打不开，寻找帮忙，你不帮忙可以，也不应该在女儿面前说这样混淆价值的话。别人请求帮忙时，在力所能及时，要帮助别人，这是正向价值，不是随意可以开玩笑。
另外，我觉察到自己对是非对错的上纲上线，怎么会这么生气，生气背后就是他对我的底线触碰，我才愤怒，其实我可以直接告诉他：我不喜欢这样的玩笑。但当时被愤怒控制，做了愤怒的表达。然后让情绪控制我，导致一天心情都不好。虽然浪费了一天生命，幸好觉察到，减少生气的时长。
