已经第六节课结束了，八段锦的课程已经上完，如今每堂课都会复习一下。课程中也穿插讲解太极十三式，不知不觉太极也已经学完了前六式。
由于我课后没练习，在课堂上都要时刻盯着老师的动作才行。课后把文字讲解拎出来看一遍，居然跟自己练的有点对不上号。
先这样吧！
太极十三式是太极拳的基础和核心，包含了太极拳的主要步法、身法和劲法。学好前三式，就为整个套路打下了坚实的基础。
我们将按照 “起势”、“揽雀尾”、“单鞭” 的顺序进行详细讲解。
预备式（无极式）
在开始第一式之前，我们必须先做好预备式，这是调整身心、进入太极状态的关键。
1. 身姿：两脚并拢，自然站立。头顶虚灵顶劲（感觉头顶有一根线轻轻上提），下颌微收，舌尖轻抵上颚。
2. 放松：双肩自然下沉，肘部微屈，腋下虚空，仿佛夹着鸡蛋。胸部放松，背部舒展。
3. 呼吸：采用腹式呼吸，口微闭，用鼻自然呼吸。排除杂念，意守丹田（小腹位置）。
4. 眼神：目视前方，眼神内敛，精神集中。
要点：整个身体要像一根垂直的轴，中正安舒，感觉周身内外放松，进入“无极”状态。
第一式：起势
“起势”是太极拳的开端，寓意着“无极生太极”，动作虽简单，却包含了升降、开合的基本原理。
动作分解：
1. 开步站立：重心微微移至右脚，左脚轻轻向左分开，与肩同宽，脚尖朝前。双脚平均受力。
2. 两臂前举：
· 吸气，意念在丹田。
· 缓缓吸气，同时以肩催肘，以肘催手，将双手臂慢慢向前、向上平举至与肩同高、同宽。手心向下，手指自然舒展。
· 整个过程犹如在水中抬起浮木，轻柔而带有阻力感。
3. 屈膝下按：
· 呼气，意念引导气沉丹田。
· 两膝微屈，缓缓下蹲（下蹲幅度因人而异，保持大腿受力即可）。
· 同时，双手随之向下按至腹前，手心朝下，指尖向前。
· 动作结束时，仿佛将水面上的一个球轻轻按入水中。
核心要领与攻防含义：
· 核心：起为吸，落为呼；起为虚，落为实。动作必须均匀、缓慢、连贯，由腰主宰，带动四肢。
· 攻防：对方正面推来，我随其势向上、向前掤接（前举），然后顺势引化其力，并向下、向后将其按出或使其落空（下按）。
第二式：揽雀尾
“揽雀尾”是太极拳中最经典、最重要的招式之一，它完整地包含了 “掤、捋、挤、按” 四种核心劲法，被称为“母式”。
动作分解：
1. 右掤势：
· 接起势。身体微向右转，重心移向右脚；同时右手向右、向上划弧至右肩前，手心向内；左手翻转至腹前，手心向上，与右手相对呈抱球状。
· 左脚向左前方（约45度）迈出一步，脚跟先着地。
· 重心前移成左弓步；同时身体左转，右臂向前弧形掤出，掌心向内，高与肩平；左手顺势按于左胯旁。眼看右前臂。
2. 捋势：
· 身体微向右转，右手随之向前伸展，掌心翻转向下；左手翻转向上，移至右前臂下方。
· 重心后坐于右腿，身体向左转；同时两手随转体向左、向下弧形捋至腹前。眼看右手。
3. 挤势：
· 身体向右转，左手掌贴于右腕内侧。
· 重心前移成左弓步；同时两臂向前慢慢挤出，右臂半圆，左掌辅助，双臂撑圆。眼看右腕。
4. 按势：
· 右手翻掌向下，左手经右腕上方向前伸出，随之两手左右分开，与肩同宽。
· 重心后坐，屈右膝，同时两手屈肘回收至胸前，手心斜向前。
· 重心前移成左弓步；同时两手向前、向上按出，腕高与肩平，手心向前，沉腕舒指。
核心要领与攻防含义：
· 掤：用前臂承接对方之力，是向外、向上的支撑力。要点：松肩沉肘，手臂圆撑。
· 捋：顺势牵引对方，使其力量落空。要点：转腰坐胯，将对方引向己身一侧。
· 挤：在对方旧力已尽、新力未生时，贴身发力。要点：双手合一，劲力专注一方。
· 按：在化解对方进攻后，向前下方或正前方推按。要点：坐身后引，蓄劲于腰，发于脚。
第三式：单鞭
“单鞭”动作舒展大方，气势磅礴，体现了太极拳的开合与虚实转换。
动作分解：
1. 转体勾手：
· 接揽雀尾按势。重心右移，身体右转；同时左手经腹前向右划弧至右肩前；右手变勾手（五指捏拢，指尖向下）。
· 身体继续右转，左脚跟微微提起；左掌随转体置于右臂内侧，眼看勾手。
2. 弓步推掌：
· 身体左转，左脚向左前方（正东偏左）迈出一步，脚跟先着地。
· 重心前移，屈膝成左弓步；同时左掌随转体向前、向左弧形推出，掌心向外，指尖朝上，与眉同高；右勾手伸于右侧，与肩同高。眼看左掌。
核心要领与攻防含义：
· 核心：身体如同一条鞭子，右脚为鞭把，身体为鞭身，左手为鞭梢，动作要完整一气，由脚而腿而腰，节节贯穿。
· 攻防：用右勾手刁拿或格挡对方来手，同时左掌攻击其胸、肋部。动作大开大合，一守一攻，控制范围大。
练习建议
1. 慢中求功：初学务必放慢速度，体会每一个动作的细节和身体的感受。
2. 意念引导：用意不用力，想象着动作的攻防含义和在空气中划动的阻力感。
3. 呼吸配合：遵循“起吸落呼”、“开吸合呼”的基本规律，让呼吸与动作自然结合。
4. 重心平稳：特别注意虚实的转换，重心移动要平稳，不要有起伏。
5. 反复练习：将前三式作为一个组合反复练习，直到动作流畅，劲路清晰，再继续学习后面的招式。
