你是不是经常也这样？

总会因为别人的一个眼神、一句话，困扰一整天；

周末一边放松看剧的同时，一边想着工作的策划案还没完成；

出了一丁点错，就会耿耿于怀一整天。

挺累的是不是？

身体一动不动，脑子里却一直在胡思乱想，很多时候想放松，但却反而觉得更加疲惫。

人的精力以及情绪是非常有限的，当花费更多时间在内耗时，行动力就会减弱，从而影响到正常生活。

越优秀的人，越懂得情绪管理，聚焦于「问题解决」；而越没本事的人，越喜欢花时间在「精神内耗」上，被自己和他人的情绪反噬。

所以请警惕精神内耗，千万别让它毁了你！

今天分享的文章，就想跟大家聊一聊，在面对精神内耗时，我们该如何调整好自己，不被情绪牵制，让自己的生活越过越轻松。

01.

关于前面提到身心疲惫的现象，用一个比较专业的词汇来讲，就是负面情绪泡沫。

什么是负面情绪泡沫？

简单讲，就是事实和想象的差距。

除了梦境，那些被我们想象出来，被自己放大的恐惧和不适，都属于情绪泡沫。

而想要实现更好的情绪管理，我们就需要挤掉这些泡沫。

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？

或许每个人的答案不尽相同，但用一个时髦的词汇概括，就是“情绪自由”。

什么是情绪自由？

它是指在成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关。

即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转；别人的情绪，也不会打击到你的自信。

更广义地去讲，情绪自由就是，能够接纳并拥抱自己的所有情绪。

尤其是负面情绪，承认它们的存在并学会合理运用，而情绪管理的最高境界就是情绪自由。

02.

总的来说，情绪管理可以分为三个层次。

第一层：随意发泄，毫无顾忌。

这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现，经历过一些事，遭受到一些挫折后，大家早已过了随意发泄情绪的年龄。

但在小孩子的身上，便可以经常看到这层最原始的情绪自由。

比如一个婴儿，当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求；

一个孩子，为了让爸妈给自己买玩具，会赖在超市不走，甚至睡在地上，这也是在表达自己的情绪。

但在成年人的世界里，有句话说得特别好：

“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”

渐渐地，我们变得成熟，变得懂事，开始学习管理自己的情绪，并由此走向情绪管理的第二层境界。

第二层：能够控制情绪，学会克制。

《武林外传》里面有个经典桥段：

由姚晨饰演的郭芙蓉，在剧中是个典型的暴脾气。

秀才为了改变这一点，便让她在生气前先念上一遍：世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。

这便是最常见的控制情绪的方式之一，防止我们在情绪的顶点做出判断，从而避免做出不理智的行为。

当然，每个人控制情绪的方式不同。

但人生在世，谁还没遇到过几件烦心事。

负面情绪就如同太阳下的影子，想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事，完全的压抑只会带来更大的反弹。

倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去，遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样。

那些无处安放的坏情绪，便会在心底里越积越多，最终演变成一颗定时炸弹。

第三层：懂得发泄情绪，有情绪出口

鸡汤看多了，我们总会谈负面情绪色变，认为负面情绪都是不好的。

但我要告诉大家的是，任何情绪，无论正面，还是负面，都是中立的并且有用的！

正面情绪的好处大家都懂，咱们就不赘述了，重点说说负面情绪到底有什么好。

「恐惧」：

它会让你迅速识别危险，对高风险的事情敬而远之，从而保障自己的安全；

「嫉妒」：

它也会帮助你看清自己与他人的差距，从而找到自己新的目标，新的方向；

「焦虑」：

在某种程度上也是负责任，未雨绸缪，愿意为未来做打算的表现，会帮助我们唤醒对某件事的重视；

「愤怒」：

适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线，从而合理捍卫好你的权益；

甚至有时候，愤怒还能激发斗志，让你对目标的渴望更加迫切。

当然，以上所有的负面情绪，都需要在一个合理的范围内表达。

即便是正面情绪，也不是越饱满越好，不是有个词就叫乐极生悲吗？

所以，当所有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧。

而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪，学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。

03.

以上就是情绪管理的三个阶段，那么我们该如何实现个人的情绪管理，达到情绪自由的第三层境界呢？

首先来总结一下，本文前面提到情绪管理方法。

1）挤掉情绪泡沫

当一个事发生后，先别急着生气。

先判断一下这个事是否存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。

2）找到发泄情绪的出口

每个人发泄情绪的方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要你觉得某种做法，能够缓解你的负面情绪就可以。

需要提醒的是，任何一种情绪出口，都必须遵循无破坏性原则。

我们要找到情绪出口，不能对他人和自己造成二次伤害。

比如很多人在痛苦的时候，就喜欢暴饮暴食。

这样做虽然情绪得到了，一定的缓解，但长期下来无异于饮鸩止渴，不能长久。

其次，分享两个通用的，经过大量实践证明的，亲测有效的情绪管理法。

3）通过改变环境的方式来转换我们的情绪

这条和下面一条，是经过大量实践证明的，亲测有效的情绪管理法。

你知道比流感病毒传染得更快的是什么吗？

是人的情绪。

心理学上有个概念叫“情绪感染”，就是说人和人之间的情绪，是可以相互传染的。

当你身边都充满负能量时，你本人很难变得积极起来。五月天有一首很出名的歌叫做《伤心的人别听慢歌》，说的就是这个道理。

愉快的心情会让我们做起事来事半功倍，但反过来，积极的行动也会带来更多的正面情绪。

当你挺直腰背时，你就变得更加自信；当你坚持阅读，就会觉得自己很优秀。

4）坚持练习情绪ABC法

情绪ABC法，被称为情绪管理的万能钥匙。

它的创始人埃利斯认为：

正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。而且这些不合理的信念久而久之，甚至会引起情绪障碍。

情绪ABC法中：

A（activating event ）指的是具体的事件；

B（belief）表示我们针对此事的理解；

C（consequence）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。

举个最简单的例子——踩狗屎。

假设你不小心踩到狗屎，这是事实A，你觉得非常倒霉，这是认知B，进而生气便是情绪C。

而有些人却觉得，不小心踩到狗屎会带来好运，有个说法不就是踩了狗屎运嘛，这便是他的B，而由此带来的C便是开心的。

你看，同样一件事，当我们改变对它的看法，换一个角度去理解时，情绪就可能发生天翻地覆的变化。

契诃夫曾说过这样一句话：

“要是火柴在你口袋里燃烧起来，那么你应该高兴，而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。

要是你的手指扎了一根刺，那么你应该高兴，挺好，多亏这刺不是扎在眼睛里。”

听起来有一点可笑，但仔细想想蛮有道理。

毕竟事实上的伤害已经造成，何必再因为错误的认知，造成情绪上的二次伤害呢？

总之，生活就像一面镜子，你愿意看到什么，你就更容易看到什么。

如同吸引力法则一样，当你关注美好时，一切美好的事物便会朝你加速前进。

管理情绪，就像运动健身一样，切勿急功近利，好高骛远，唯有日积月累，才能到达彼岸。

在坚持的过程中，你可能会遭受各种各样的挫折。

但只要在面对事件A时，强迫自己挤掉，幻想和事实之间的情绪泡沫；

有意识地去调整自己的B，并通过不断地训练和调整，就可以找到属于你的情绪自由~

作者：用时间酿酒；