一个习惯在大脑中形成的回路是提示、渴求、反应和奖励。
当你闻到面包香味的时候，你非常希望能吃到这个面包，于是就去面包店里买了一个香气扑鼻面包，最后终于满足了你吃面包的欲望。
当我第一次被教练鼓动去上拳击课的时候，爆发和冲击力让我异常兴奋，上完课老师的夸赞更是让我拥有快要溢出来的满足感。
于是掏了钱，报了拳击课，开启了拳击之路。
这就是每一件事情在人的大脑里面所形成的回路。
人类文明历史发展几万年，从远古野人时期到现在的食品工业化社会，盐、糖、高脂肪含量的食物都是人类所需。
所以迄今为止，我们一直都在追寻高热量食物的路上。
这是因为这些食物可以让我们身体分泌更多的多巴胺，而多巴胺不仅仅可以让我们快乐，还是我们去成做某件事情的动力来源。
习惯就是多巴胺在我们大脑当中产生的动机回路。
想要培养良好行为习惯的第一步，就是让你的习惯显而易见。
如何让你的习惯显而易见呢？
方法一，设立自己的行执行意图。
比如你想养成阅读的习惯，你可以给自己设立这样的模式。
当我空下来的时候我就抓紧时间看书，当我有碎片时间的时候我就用手机看书，当我午休的时候我就看10分钟的书。
执行意图一旦设立，你就会在大脑中形成提醒机制，提醒你去执行自己的计划。
当我周末送JOJO去上课的时候，我就去打拳，这就是我拳击课的执行意图。
方法二，习惯叠加。
我的学员们经常和我说， Jo妈，你是怎么养成每天直播又写作又阅读的习惯的呢？我每天的时间都忙不过来了，根本就没有办法完成自己的计划，可是你似乎比我们更忙，但你依旧可以完成阅读和直播、运动、工作等事项。
我的答案是习惯叠加。
早晨起床第一件事情我喜欢看手机，在看手机的过程中，我就叠加上了“日拱一卒行动计划”每日复盘三件事的小总结。
每天要准备直播，首先我得阅读之后，把自己阅读过的知识点容纳，概括提炼成课，用直播的形式传递给大家。
直播结束之后又可以形成自己的观点，做成视频和文章发到我的公众号子之与成长践行中。
每一件事的难度都很大。但是如果把这几件事情放在一起，就变成了写作视频文章和备课都是围绕一个主题来进行，相应的养成了我自己连贯性的习惯。输出效率也大大提高。
在每一个你已经养成的小习惯上，增加一个新习惯，让你的习惯显而易见，易于执行，可以很好的帮助很快养成新的习惯。
方法三，创造环境。
JOJO爸爸有鼻子过敏的问题需要进行脱敏治疗，但是脱敏治疗又很困难，必须每天都要进行药物清洗。这个治疗需要持续三年的时间，要做到每天不间断，持续三年，这是非常困难的事儿。
为了完成这件事，他把药放在天天倒水喝的餐桌上，除此之外还定了一个闹钟，每天提醒他完成这件事儿。看，创造了一个便于执行的环境，似乎治疗这件事也就变得简单了。
你想要养成阅读的习惯，你就可以让你的家里处处可见阅读的书；
你想要养成运动的习惯，你的健身包就可以放在你的后备箱，随时准备去健身；
如果你不想被手机信息干扰，那回到家就可以丢在玄关不带回房间里。
创造一个对你执行好习惯有利的环境，触手可及，就可以帮助我们更好地养成自己的习惯。
你想养成什么样的习惯呢？不妨和我一起行动起来，让你想养成的好习惯，变得显而易见吧。
【氧气课堂今日践行】你有没有特别想要达成的习惯还未养成的？欢迎留言探讨。比如我，要减肥还未成功，需要监督前进。
明天我们继续探讨如何让你的习惯更具吸引力。
