1 、越忙越要冥想
本书传递的信息很简单：冥想可能是对抗压力，追求快乐，提升绩效，达成目标，以及灵活掌控自己的内心，情绪与实质命运的最好机会。
冥想的作用：不仅可以让绩效飙升的力量；也是忙碌的作息安排中发现新意和美感；更能创造内心宁静和客观意识的能力，生活会更愉悦，也能有效地达成目标。
2、冥想的修炼
冥想者也有九级的标准可以衡量自己的进步。冥想是有一套严格 的修炼方式，需要纪律与苦修。
冥想的修炼，能提升内心深处的祥和感和韧性，会提高我们安度人生难关的能力。
3、选择囚房还是寺院
冥想是改变我们诠释世界的方式，它能帮助我们改善思考的注意力，直接支持我们，找出目前的心理习惯，我们开始以正面的心理模式取代根深蒂固的负面心理模式，只要稍微改善注意力，也能产生很重要的改变，把我们的囚房改成寺院。
4、冥想需要的物品
一个小垫子，一个安静的房间，强烈的进取心，然后就是开始
