改变批评式的自我交谈
1.改变对待自己方式的第一步是注意到你在何时会自我批评。
2.以关怀的方式而不是自我评判的方式，努力柔化自我批评式的声音。
3.把内心批评者的话语以亲切、友好、积极的方式重新编排。
今天进行了很久的自我批评，所以按照书中的步骤进行反思，对照实践。
前言：很丢人
场景：
我不饿，但是妈妈说她吃不完就分给我，所以我就吃了。但是不知情的我和妈妈才知道，原来人家一份不可以分给两个人。如果两个人吃，那就一份饭付两个人的钱。
到最后付钱的时候下意识付一份，妈妈出去后，我一个人坐那里，发现做饭阿姨过来欲言又止。
我想了很久，终于发现牌子上的提示。
所以我又付了一份，人家说这次就这样了不用，可是我还是过不去，把钱付了。
语言：
你就知道吃，都不懂脑子，不饿就不要吃，为啥要这样，都怪你，你尴尬你活该。我讨厌你，你个猪头，笨蛋。
自我关怀：
其实我不愿意说出这些话。
你不知道的情况下犯错是可以理解的，而且最后也解决了不是挺好的。
（我不能原谅自己的贪吃，可以说厌恶）
知道自己的问题以后要改啊，吃一堑长一智，下次不贪吃就是进步啦。
（其实我不相信）
一点点来。
新：
小钟，今天你很尴尬，而且后面你找不到手机的时候，我知道那一刻你讨厌死自己了，但是后面所有的问题都处理了，你还要继续生活不是吗，犯错后你都弥补了不是吗？
是因为你觉得自己不可以犯错，不应该犯错吗？谁都会的，你也一样。别人会原谅你，你自己也是。
觉得自己贪吃的话，慢慢去想办法，还是那个原因，你是被动的，对食物有很多因素的，不自觉影响到你了。既然意识到了，就请拥抱自己吧。不要害怕，我很爱你，食物只是你恐惧的暂时补给而已，而心理上的坦然才会让你更好。
嗯，明天会好一点点对吗，嗯嗯，我相信你。
