每年10月23日前后，太阳到达黄经210度，为二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最好一个节气，也是秋季到冬季过度节气。
吃
民间有谚语“补冬不如补霜降”的说法，因此，秋末时节，宜多吃生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨、苹果、橄榄、洋葱、芥菜、萝卜等，防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。但要少吃辛辣是食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，以防“上火”。
芡实养生粥，滋润过深秋
芡实具有健脾补肾，养胃止泻的效果，用芡实煮粥最是滋补。《本草纲目》记载：“糯米合芡实作粥食，益经强志，聪耳明目，通五脏，好颜色。”
芡实粥具体做法：先将芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。每次取芡实粉30～50克，粳米50～100克，同煮成稀粥。如果能加入山药粉或莲子粉同煮，补益效果就更加明显。不过芡实要慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，方能起到充养身体的作用。一次不能食用太多，以50克为宜。由于芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食。
当然，除了食用芡实粥外，此时节可多食一些温补不燥的食物，如核桃、黑豆、三七、鸡肉、黄芪、当归、生地、葱白等。
霜降时节也是吃柿子的最佳时节，此时的柿子个大、皮薄、汁甜，不但具有涩肠、润肺、止血、和胃的功效，也可以补虚、解酒、止咳、利肠、除热，具有极高的营养价值。
穿
注意护胃。霜降时节，正值秋冬过渡之际，天气更加寒冷。受此刺激，人体自主神经功能极易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱。因此要适当加强体育锻炼，及时添衣防寒，尤其是注意腹部保暖。
运动
霜降时节，要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一，就是采用反常态运动法，比如倒着行走。
人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%。倒走可刺激不长活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力。倒走应选择车少人少的宽阔地，在倒行中，脖子还可以轻轻左右扭转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。
养生重点
肠胃不太好，三个穴位来帮忙
秋冬季节是胃病的多发与复发时节。中医认为，秋冬两季，天地间阳气日退，阴寒渐生，胃病患者由于体内的寒气不易外散，加上外界寒冷的时候，容易发生胃痛、胃胀、呃逆、不想吃饭等症状。
对于霜降时节高发的胃痛症状，温胃散寒是最有效的办法。此时，选择一些暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等，可以达到养胃暖胃的目的。
由于肠胃喜暖恶冷，入秋后要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚避免腹部着凉。另外，可以通过穴位按摩缓解和治疗胃肠疾病。
▲中脘穴。位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，此穴是治疗胃肠疾病十分重要的一个穴位。具体的操作方法：仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。
▲天枢穴。此穴位于肚脐左右两拇指宽处。平躺，用中间三个手指下压、按摩此处约2分钟。
▲足三里穴。按压6秒钟将手离开一次，重复10次，可刺激胃酸分泌还能起到止疼的作用。
