中原焦点团队 网中38期 第890天
从宏观的角度来说【焦点解决短期心理疗法】何以短程高效，取决于三个核心要素：目标为何、资源为何、能做为何。
目标，可大可小。大到梦想，小到当前事件里的需求。
资源，可宽可窄。宽到自然之中所有一切能够帮忙自己，对自己有用的人事物；“窄”又可以回到个体的性格品质、信念价值，都可为资源。
能做，可远可近。远到未来你可以做的是什么——帮忙你实现或者靠近目标的——未来如果可以做到的那些，现在要多发生什么（当下已经在做有用的，多做）或需要有什么不同（有用的，但是自己尚且还未做过的）才能实现到未来自己可以做的；近到此时此刻你可以立即开始的行动为何——朝着你的需求可以马上去做一点点。
三个“为何”促成短程高效？是这样吗？
是这样。但又不仅仅是这样。如果只是从这样宏观的角度出发，有的时候会发现不管是咨询师还是来访者都卡在一个地方打转转、绕圈圈，似乎说来说去就那几句话，咨询师重复多了，失去了信心，来访者听多了失去了耐心。
比如：所以，你希望怎样？你希望有什么不同？你希望拥有一个怎样的状态？这些都是朝向目标的。
有时呢，来访者的资源浮出来的时候，要么来访者对此资源无感——知道这是自己所具备的，但还是会感到无力；要么来访者的优势优点被人看到有赋能和肯定之感，能帮助来访者提升他的能量和信心，但可能对他的问题解决并没有太深的推动。也许来访者一时舒服了，可慢慢他会发现问题还是问题，自己还是卡在那。
那么，行动几乎也变成流沙。来访者不会想要抓住所谓的一小步行动。很多时候，是这个“一小步”不足以打动来访者，不足以让他相信，动力的缺失一部分或许是目标浮在空中，没有贴着来访者；另一部分是资源的探索没有贴着目标。
如此，短程高效极有可能变成一剂安慰剂，只是暂时止疼和情绪松动而已。当然，这也是变化和效用。只不过，这是用SFBT的表层皮毛在工作而已。
SFBT焦点解决短程高效的奥秘实际是从“微观”上开启。宏观的三步，只是一个框架。
毫无疑问，目标一定是重头戏。行动是依据所具备的能力和资源来的（当前能力范围内可以做什么，可以尝试的是什么），而资源是需要贴着目标来挖掘的（什么样的能力与资源是可以帮忙实现目标，也就是可以帮忙解决问题的）。所以，没有发展出正确恰当的目标，所谓“资源”和“行动”都是空。
目标该如何去发展呢？
目标需要从“微观”里的抽象转具体、负转正、大到小、他人到自身、内在到外在情景互动、多选一。
抽象到具体，具体才能把飘渺的东西接上地气，接地气才有掌控感与明确的方向。
比如：来访者说我想要成为一个有钱人。那么，何为有钱的人呢？我们需要把“有钱”这个抽象的概念具体细分下去。让来访者去描述到生活中具体的场景与改变中去。假如来访者说：“如果我有钱了，这些问题和烦恼就没有了。”
那么，如果这些问题和烦恼没有了，取而代之的是什么？那时候的你会是怎样的？你会做什么？过什么样的生活？一点一点渗入到生活的细节中去，越具体越清晰，越清晰越知道自己可以行动的方向。
大到小，也是类似的概念。比如一个孩子，想要成为全班第一或考试考100分。但他平时在班上都是倒数、不及格，那么一下说考100冲第一，这就难以实现。目标太大，挑战也就越大，来访者更容易放弃，从而感到沮丧和挫败。那么，把第一或100分作为一个远一点的目标，在设定一个眼前的小目标，从四五十分到及格，从倒数到中等，如此往前推进，来访者才比较会有信心，同时也会加强动力。
他人到自身，就不必多说了。如果把改变放在别人身上，那么改变可能永远不会发生。我们掌控不了别人，能做的是掌控自己，为自己做出选择。
多个目标，选出最看重、当下最紧急的目标。
内在到外在情境互动，这个点也是比较有意思且非常重要的一个点所在。这个点，暂且在这不多谈深析。大致是我们需要帮助来访者把内心的感觉转化到外在与他人互动的情境上，自己目标的变化是如何体现在场景里的，场景里的人又因当事人的这种不同会有什么不同的反应，又会如何回应他。转化到场景上，让来访者看到自己的变化带来的各种扰动，以及推动他人的变化。
特别想要提的是“负转正”。负转正，我认为它不仅仅是焦点解决目标的核心奥义之所在，也是我们比较容易忽略和误解之处。怎么说呢，负转正，这里面不单单是技术，更是对SFBT理念的强大认同。负转正，不是简单粗浅的“负面”转“正面”。很多人对焦点解决“正面”的理解是“关注正向”，我个人认为这是一种狭隘的理解。过于片面。所谓正面，是以一种积极乐观地心态去看待问题——不仅如此，更是以一种相信人是向善向上的视角去理解。与其说“关注正向”，不如说是让在关注负向的来访者看到其负向背后的正面意图，看到事情的多面性、多种可能性。
另者是，我们大多数人的惯性思维是“负面”的。所以，如果没有强大的理念认同和在生活中的实践与练习，咨询师是很容易在咨询中的过程忽略来访者流露出来正向积极的那一面，反而负向的东西比较会是我们所习惯容易抓住的。并且，了然无痕。你不会察觉，也难以发现。
即使在SFBT中有重新建构、一般化这样的技术，但老实说，如果没有在目标中“负转正”的独特视角——敏锐地抓住来访者积极的亮点与高光之处——那么，重新建构和一般化，只能在情绪上帮忙。缓解来访者的情绪，对高效和短程来说，还有些距离了。
如上来访者说想成为一个有钱人。假如来访者说：有时候我就会很责备自己，为什么这么没用，所以才会被人嫌弃。每当我这么想的时候，我就越厌恶我自己。如果我有钱的话，我也许就会安心地去做自己想做的事情，不用这么责备、厌恶自己和看人脸色、被人嫌弃了，也不会东想西想，就解决我的问题了。（文中的“来访者说”均为杜撰，如有雷同之处，纯属巧合）
我们在咨询的过程中，会留意到来访者反复强调的字眼，通常反复诉说的，我们认为是来访者看重和在意之处，恰好这部分极有可能是一堆的负面内容。同时，这部分非常容易让我们的大脑自动检索到“负向”之处了。比如上部分我们可能听到的是“责备”“嫌弃”，然后开始从这部分工作了。（例子可能不太妥当贴近，大家只需要觉察下自己的模式可能就会有所发现）我们比较容易忽视的是什么——是来访者所说的“安心地做自己想做的事情”，一段话中，可能其重点和核心所在无非就是两个字或者一句话。（当然，我相信很多有经验的咨询师是已经能够做到，甚至做得更好的了。）抓住这样的核心所在，才是走向“高效”和“短程”。
然而，这仅仅是SFBT焦点解决短程高效奥秘的一个点，其“不容易”之处，还在许多“微观”之处闪着光体现着。咨询师没有一朝一夕的功夫，和对其哲学理念的领悟，是难以实现高效与短程的，最后只能认为浮于表面，治标不治本。
