1.我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，包括时间、地点、任务及反复出现的问题）
时间：晚上6:30
地点：厚学202
任务：完成物理作业，预习第二天学习的内容
反复出现的问题：在学习过程中，老是会注意周围的动静，刚开始难以进入学习状态，做题时常常想去看手机，看看有没有人给我发消息。看完就想刷抖音，刷着刷着就忘了题目，又得重新看一遍。由于习惯，我在做题时总听音乐，影响了注意力，是自己的注意力并不是全部在物理题目上。做题做着做着容易犯困，注意力无法集中。遇到难题总想依赖手机，不想专注思考。长时间思考容易疲劳，注意力发散。
应对原则：把手机静音，放在书包里或自己不容易注意到的地方，早睡早起，保证充足的睡眠，上晚自习时带一杯咖啡，犯困的时候喝一口，疲劳时选择做一些低强度的事情让大脑得到放松来保持注意力，比如背单词。
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所作出的努力，并展示任务执行证据）
晚自习前一天我晚上10:30就准备睡觉，比往常提前了一个半小时，第二天一早7:00准时起床，感觉神清气爽。中午睡午觉，保证睡眠。
晚自习落座时，我就将手机调到静音，并摘下蓝牙耳机，通通放进书包里，拿出物理作业和物理书，将泡好的咖啡放在一旁，给自己带上耳塞，减少周围环境的影响。然后开始做作业，做着做着脑子里就想起白天所打的游戏，想着晚自习结束后和舍友一起玩，这时，我想起上课时讲的关于监控注意力的方法，我找出空白的本子，在本子上画了一个正，并在心里默念保持专注，集中注意力，阻止自己乱想。物理题中不免有我不太会的题，比如这个第二题，课上就听得不太明白，做的时候更是一窍不通，就一直盯着题目看，看着看着就开始犯困，想其他事情，这时，我在本子上画了一个正，并拿起旁边的咖啡喝了起来，通过咖啡因刺激大脑，保持清醒，来提高自己的注意力，看着看着还是不会，我就拿出物理书先复习一遍，在书上看到了类似的题型，结合思考就解决了，物理写完之后觉得很累，有点想摆烂，想玩手机，我又在本子上画了一个正，并拿出单词本开始背了一会。等到疲劳感缓解了，再开始新一轮的预习。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何：如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
把手机静音，放在书包里或自己不容易注意到的地方，早睡早起，保证充足的睡眠，上晚自习时带一杯咖啡，犯困的时候喝一口，疲劳时选择做一些低强度的事情让大脑得到放松，比如背单词。这个原则是有效的。平常我晚自习很少能够做完作业，都得到宿舍才能完成，质量也并不好。用了这个原则，注意力更加容易集中，学习效率也提高了，非常好用。在以后工作中也可以使用这个方法，监控自己的注意力，保持专注，从而让工作更加高效。
总结：把手机静音，放在书包里或自己不容易注意到的地方，早睡早起，保证充足的睡眠原则可以运用到生活中的很多地方,比如工作、开会、学习，上课等地方，简单有效。
本文是大学生学习思维与元认知课程作业，作业类型为注意力监控报告，指导老师为张淑娟。
