健康 睡眠： 3点起，21点睡 3点起床完成，没有一分钟的懒床，9点睡完成5天。 "刚才翻了一下，自己在这之前从来没有在一个固定的时间点起床连续超过10天的。

就算是从2023.10.23号自己认为觉醒之后，也没有。

10.24到11.17，共计25天，4点起床10次，3点10次，5点4次，2点1次，中间来回变，没有连续固定过的。

最接近的就是11.18到11.28这10天，是每天4点起床的，中间有一天是3点，估计是睡不着起床的。

从11.29号12.21号，开始调整到3点起床到，23天失败了3次，导致被切割成了3段，一段4天，一段7天，一段9天。

从12.22到1.11号，21天挑战2点起床，成功10次，失败11次，这21天真的把自己弄得疲惫不堪，差点就失守退回4点了。

在经过系统科学的分析后，调整到3点起床，至此接爱早3晚9睡6的作息体系，从习惯学和经验上可以得出，想要在睡眠分类上做到知行合一，最少需要21天的时间，截止到今天1.21号早上写这段文字时，自己已经连续10天早上3点起床的动作，并且这10天从来没有想过不起，也没有再动过想变更的念头。

从当前的角度看，自己算是把第一阶段的七天平安渡过，后面还有2个七天，坚持过去，迎来新生。

...

...

我真的是太笨了，直到刚刚我才发现在睡眠领域走过了一段什么样的经历。

总结下来就是五个阶段。

第一阶段，2023.10.23号之前为探索迷茫期，明知道早起重要，但就是不起。

第二阶段，2023.10.24到2023.11.17，找到合适的时间，反复在4点和3点变更。

第三阶段，2023.11.18到2023.11.28，落实执行早4晚10的并成功。

第三阶段，2023.11.29到2023.12.21，变更到早3晚10点30，睡4.5小时，最后连续9天成功。

第四阶段，2023.12.22到2024.01.11，变更到早2晚9点30，睡4.5小时，历时21天，以失败收场。

第五阶段，2024.01.12到今天，变更成早3晚9，应用并落实，已经连续10天成功。

自己是在10月份深度反思过后，意识到是早起把自己的学习进度给拖累了。

所以自己在10.8号那天选择给自己放几天假，把问题点梳理清楚，那天去爬山认为可以通过上山的路找到答案。

这一找就是半个月，从10月8号到10月23号，才从知到行过渡。

从找，到落实4点，再到3点，2点，再退回3点，并在2024.2.1号之前不再变更，就算成功了。

后面还有11天，并不多，就看自己这次能不能彻底把这件事情给解决。

到时再来写总结。

我并不后悔在12.22号那天变更为2点起床的决定，失败了也没关系，因为只有自己尝试过了，你才能不再想着这件事情。

站在此时此刻的角度，我相信自己能在2024.2.1号完成21天3点起床的挑战，给早起划上一个句号。

2年前的2022年2月1号，自己在除夕之夜完成蜕变，从此开始写反思日记，2年下来没有断过一天。

2年后的2024年2月1号，自己将在同样的日期完成早起的蜕变，给自己一个交待，这一次我不会再让自己失望了。

以下是过程中的一些记录，整理一下留作记念。

【2023.10.23记录，真正接受当前的作息时间表，如此简单的一句话，前前后后用了数年的时间，保持6小时睡眠是底线，晚10点，早4点，如无空间上的变化不再更改。这是自己在这个问题上最后一次反思，10月23号在自己成长中，应该算是特殊的时间节点，纠结和痛苦了数年的作息问题，终于在这一天，做到了身心合一，不再抗拒，不再怀疑，不再迷茫，就是这个时间点，就是这几件事情，未来一年，不想再变，只想把规划表上的事项完成，做到真正的知行合一。】

【2023.11.2记录，今天最大的收获就是确定了作息体系，963代码，在9点睡，3点起，睡6个小时，本来以为只有等到回家后才能完全落实，现在只能少一个小时，只能靠意志力，把这几年抗过去了，可是当写这篇日记时，自己已经想出解决的办法，一进一退，前后各让30分钟，就可以达到完美效果，也还在963的范围内。

此次的变化，是一个阶段的结束，未来很长很长一段时间，都不会再有大的变化，只有等自己离职后，进行自由职业才会有大的变化，那也只是345时间段会做出调整，于126三段没什么关系。】

【2023.11.18记录，维持10.4时间体系，真正的悟道，不再去纠结一些无用的想法，从看山是山，到看山不是山，再到看山还是山，三种境界已经走完。】

【2023.11.28记录，在一次准备尝试3点起床方案，睡4.5小时方案，此次有种感觉一定可以成功。

这是自己第N次尝试，为什么又要开始调整，会不会打乱现在规律的作息，从而导致失控，这些都是之前几次出现过的现象，已经失败数次，这次真的可以成功吗？

多重因素吧，晚上增加30分钟跑步时间，睡觉时间事必就要向后推，最主要的是自己一直特别喜欢3点起床这个时间点，可以完美安排完所有想做的事情，四点总感觉缺1个小时写作时间，这是自己一直以来的不顺心的地方，既然不顺，就会有想法，就一直想改，之前几次失败是自我怀疑过多，这次吸收经验，成功机率特别高。

不过度强求，也不轻易放弃，才是最好的状态。】

【2023.11.29记录，三点起床成功，在昨天晚上11点才睡的情况下，还能保持正常起床，确实不错，而且起来后，也没有疲惫感，还算不错。

明月当空，繁星隐退，当看到3点钟的夜空那一轮明月时，突然有一种顿悟的感觉，好像明白了些什么，脑子特别清醒，好像一切烦恼都不复存在，空灵的境界。】

【2023.12.20记录，1.早上2点30过后其实有醒，做梦的状态下，自己当时想起来着，但没执行，导致半睡半醒。

从而引起自己想要尝试10.4.2的睡眠体系，这也是终极体系了。

就是因为有这个念头，今天一天花费了近3个小时来思考佐证这件事情。

我也不知道自己为什么一直纠结睡眠时间，可能是自己在白天没办法集中注意力，只有早上没有人一个人安静的环境中才能做到知行合一吧。

白天的时间总是被各种打扰，自己才会一直去追求更多的黄金时间。

这样的心态下，导致自己一直在不断的增加内心的欲望，什么事情都想放在早上做。

当每天必须的三件套就要花费2个小时，还要拥有更多的写作时间，一开始是1个小时，现在增加到2个小时，现在又想更多。

最终的目地是想在早上4点到7点45，完成自己的核心目标，这样就算白天忙成狗，也不会影响到这核心目标。

正是因为有这样的可能性，自己才一直不断的向上推，因为2023年马上要结束了，自己却没有什么收获，真的让人无比失望。

其实这套方案是可行的，哪怕只运行3年，也算是自己为了梦想而付出的努力，可能自己太想成功了，哪怕只是做成一件事情。

所谓念念不记，必有回响。

见自己，见天地，见众生。

这一次，就让自己为自己而执着一回吧，不问结果，不问名利，只为自己。】

【2024.1.11记录，早上2点30闹钟响了没起，又睡了一觉，到4点还是没起，真到5点才起，此次失败宣布从3点提前到2点的尝试，以失败结束，

从2023年全年的数据来看，直接有效睡眠一天平均是5小时48分钟，再加上44分钟的补充睡眠，如冥想，午休等，还有赖床犯困平均44分钟，汇总在一起是436分钟，也就是在睡的领域是7小16分钟。

完全没有省一点睡眠时间，真的是只有统计数据才能证明你自己做了些什么，这也是自己这次为什么可以心安理得的接受退回3点起床的原因，因为你根本就没有节约哪怕一个小时时间，既然这样，还是老实的接受正常作息，至此彻底接受【963体系】

从2023年11月2号领悟963体系，认为自己已经找到正确的方法，也可以做到，再到真正接受用了70天时间。

中间退回4点几天，又在12月21号想着提升到2点，最终还是以3点收尾，这次调整结束，宣布作息体系终于确定。

自己也不会再去挑战人类的极限，晚上睡4个小时那种作息，不适合上班族，僧人到是真可以，或者说适合时间属于自己的人。

在新的一年里，自己只需要保持【睡不过三】的原则就可以了，如果晚上9点不能按时睡，也还可以推到10点半睡，相对比较灵活。

但是不管发生什么事情，都不能影响自己3点起床这件事情。

按规定全年是有7次失败的机会，今年才刚开始就已经用掉了4次，相当于还有3条命。

这是自己最后一次在作息体系问题上的反思，有些事情只有你亲身尝试过才能死心，找到适合自己的才是对的，其它都只是参考罢了。

在作息问题上，自己已经浪费太多时间了，到此结束吧。】" "还是有两次没有按时睡，导致第二天早起后精力严重不足，一次是因为玩手机，一次是因为心中起了邪念。

按时睡，是保证按时起的基础，不然就算起了，也做不成什么事情，要引以为戒，千万不能大意，你一定要做成为件事情。" 进步较大，稳定在3点。 进步巨大。 3点起床，9点睡，不主动推迟睡着时间。

健康 饮食： 体重65KG，每天补充一个水果，周日轻断食 完成。

健康 健身： 4次训练 完成。 几次都想偷懒，最后还是咬牙把欠的给补上了，这是自己对承诺的交待。 "重量过小，分心严重。

现在连习惯都在培养中，对质量的放纵就可想而知了，但这些都不是理由，一定要把健身彻底落实到位。"

健康 冥想： 105分钟 完成。 "没有固定的时间，分心严重。

" 把午休时间划给冥想。

时间 统计： 不再更新时间记录表 没有完成。 虽然有想变，但没有落实。 "有考虑把冥想加到4点至7点的位置，或者把7点过后的10分钟由厕所划给冥想。

但再三考虑还是没有执行。

从这次的想法上可以得出自己在时间安排上还是容易受到内在的影响。

总是想追求十全十美，导致无法落实。" 不再变更晨修时间段，就维持当下的版本、

时间 工作： 31 40 以现在的人力构架和工作量，自己是可以做到31个小时，但需要特别注意，不能在一件事情上占用过多的时间。

时间 目标： 14 15 这是自己第一次单周的写作时间超过14小时，并保持一周六天都在1小时以上，进步巨大，有一点行的样子了，走到今天也是不容易。 完成18个小时。

时间 日常： 24 24 在没有外出游玩的基础上，不应该有24小时，在日常领域还是超标的。

时间 输出： 20 19

时间 输入： 20 14

时间 睡眠： 42 44

时间 无效： 7 13 "集中在四个分类上，玩手机4小时，犯困3小时，闲聊3小时，看小说【我意逍遥】3小时。

在我看来玩手机和犯困这7个小时不应该出现的。

纯属浪费，时至今日还没有改掉玩手机的毛病，问题到底出在哪里了。

如果无效时间降不下来，就什么也做不成，所以一定要彻底改掉这个领域的坏习惯。

现在算是把赖床给改掉了。

接下来的重心就放在玩手机上，毕竟2023年玩手机高达316个小时，不改不行了。

手机已经不装娱乐软件还不行，现在改用平板玩了。

看来平板放家里不行了，在家的时间都是有用的，所以还是把平板放公司，用来看纪录片和电影，减少失控的现象。"

输入 电影： 1部电影 《电影人生》 好的电影真的能带给人心灵的洗涤。

输入 纪录片： 1部纪录片 没有完成。 "晚上泡脚时看纪录片，貌似真的不太好。

第一时间上，确实比较短，如果泡脚时用来冥想静坐，时间还会慢一点，用来看纪录片，总感觉时间太快，焦虑感太强。

第二，容易造成放纵，影响睡眠，有的时修状态不好时，就容易被冲动脑占据心智，做出玩手机，刷短视频的错误举动。

综合下来，还是挪到周六观看比较好，拿出2个小时。" 变更到周六看。

输入 书籍： 1本书籍 没有完成。 "这是本周最大的失败，已经连续三周没有好好看书了。

从时间开支上看，自己还是没有领悟要事第一原则。

以周为最大的时间单位，是比较合适的，从周一到周日，完成一个循环。

然后以每天为单位，进行【三分日夜】的安排。

原计划在第5段，从下午4点到20点，这四小时进行阅读的。

但这四个小时只有2个小时是空闲的，从16点45到18点45，这两个小时要健身吃饭通勤。

排除这两个小时后，就只剩下2个小时，还要进行工作，是非常容易失败的。

还是换到上午去，早上9点前完成日常工作，到10点45吃饭，也是近2个小时，时间上要灵活的多。" 变更到第3段时间阅读。

输出 每天日记：

输出 书籍创作： 时间自由之路【14小时】 完成。 "这一周才算是进入了写作状态，有写的样子了，一年了这本小书还没有写完，真的是太不应该了。

不过总算走出来了，对自己也是一种鼓励。" 专心写一章。

输出 文章分享：

输出 视频分享： 完成1年之约视频录制，完成2023年时间开支视频 完成。 "录制，剪辑，上传，用时7个小时完成。

虽然还是没有播放量，但没有关系，并不灰心。

总会有一个时间会迎来属于自己的拐点。

今年是真心想做一些视频，哪怕一个月只有一个，也想着留下一些东西，哪怕一年花200小时去做这件事情，也是值得的。

" "自己还是不适合看稿子录制，还是写出来后，知道大概的框架，直接脱稿说吧，更自然一些。

说话，动作，表情还是有待提高，缺点太多了，多录，多看，多改。"

财富 储蓄：

财富 理财： 坚持定投，不要害怕，七星之子都投一点。 完成，定投1万。 在如此低迷的行情中，自己还能做到坚持本心，勇敢定投，要表扬一下。 贪心，竟然想着贷款进行投资，这种想法千万不能有，哪怕现在的行情再低，也不行，谁又知道会持续多久呢，不是自己的钱，你根本做不到静心，在这一年里你每次认为是底了，可哪次是底，在这波行情中，你能把自己的钱管好，挣到第一桶金就不错了。

总结 总结： 在早起和写作领域的成功，让自己看到进步的迹象，不管再难的事情，只要你想做，就一定能成功。 把无效时间降下来，用来看书。