【15】【习惯】优秀是一种习惯
奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯是一种行为，习惯是一种自动化行为方式！比如刷牙，洗脸都是行为习惯！我们一个人一天70%到80%的行为受习惯控制！我们和成功人的区别就在于有没有优秀的习惯，如果我们用潜力式管理我们的事物，那我们就不用大脑，也不需要用工具来管理，所以如果你的习惯是高效的，那你的生活一定是生活有序的。
所以养成优秀的习惯是特别重要！不管是生活还是工作！
【16】【习惯】时间管理的基础是精力管理
上节我们有分享优秀是一种习惯，那生活当中的习惯究竟怎么样影响到我们效率，所以时管理就是精力管理，那什么是精力？精力就是我们的能量!包括我们身体的体能，情绪，精神，情感等等。。。如果我们晚上没有睡好，第二天一定没有精神，也不愿意工作，感觉比较累，我们倡导养成良好的生活，工作习惯，及高能要事！有句古话：日出而作，日落而息，每天晚上要按时睡觉！如果能有序的安排自己的精力也就是管理节奏，比如形成早睡早起，吃好三顿，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少的这么一个规律，再加上每天在24小时里加上运动，那我相信你的精力会很好。
所以管理自己的精力就是管理好自己的时间！
【17】【习惯】如何过一天就是如何过一生
如何过一天就是如何过一生，可能有很多人听到这句话觉得不可思议!回想一下我们是怎么样度过自己的每一天的，绝大数人都被习惯所控制，重复的过着同样的一天，可以一眼望到底的人生，这样的人生是我们所要的嘛！时间对于每一个人都是公平的，不管你是成功还是不成功，不管你是穷人还是富人！每一个人都是24小时，同样的24小时，也正是因为使用他的人，用了各自不同的方式得到不同的结果，也就造就了每一个不一样的人生！
其实我们真正工作或得到的结果的时间并不多，每天至少睡眠8小时，吃饭至少2小时，如果加上运动那就去掉了十几个小时！时间管理的本质是精力管理，我们要早睡早起，吃好一日三餐，及养成运动习惯！才能保证我们一天的精力充沛！所有我们如果想要有不一样的人生，首先的改掉不好的习惯，养成好的习惯，日积月累，就有不一样的自己了。
只需看一日，就能看出人生的状态！
【18】专注做一件重要的小事开始
上面一节我们有分享如何过一天就是如何过一生！好习惯和坏习惯造就我们是否高效，还有低效，是浪费时间还有有专注时间的重要的时间完成，然后真正拥有自由和休闲的时间！
那哪些是好习惯？太多太多了，比如早起早睡，早起运动，吃青蛙或用番茄工作。。。写晨间日记，练字，看书。。。。很多人都想养成好的习惯，而且想在短时间养成好的习惯！作为过来人告诉你，那是不可能的，养成一个好的习惯，需要时间的积累，并且一次只能养成一个好习惯！因为人的自控力是有限的，人的专注力也是有限的，我们要的太多反而什么也得不到！我们养成好的习惯就先从一件小事开始吧！比如早起，控制早晨就是控制人生，所有建议先养成早起习惯！
一次养成一个习惯，先成一个小事开始吧！
【19】【习惯】每天和身体谈一次恋爱
时间管理的本质是精力管理，那精力管理的基础是体能管理，那体能的提高可以通过均衡的饮食，高质量的睡眠及适当的运动来提高！回想一下我们谈恋爱的感觉是什么样的？心跳加速，心情愉悦，感觉全世界都是美丽的。而每天运动也有同样感觉，每天运动会使我们精力充沛，心情愉悦，那种感觉就像谈恋爱的感觉一样，以积极的心态和旺盛的精力迎接每一天的挑战！
你有每天去运动么，如果没有就赶紧行动起来吧！烂开始，好结果！
【20】【习惯】养成习惯靠动机与细节
想要多自由就得多自律！要得多自律就得养成非常多的良好的习惯，任何的习惯都不是一蹴而成，它必须有一个慢慢形成的过程，那在形成的过程中必然会有一个新旧反复的过程，需要我们持之以恒及耐力和毅力，把我们不自以为的行为变成自然而然的行为，最后变成我们的习惯！在别人很难的一件事，在我们而言确是非常容易，因为我们已经形成习惯了！
改变我们现有的习惯，可能说起来容易，但做起来确实比较难，但只要我们一颗想要变好的心，就一定可以的，一起加油吧！
【21】【习惯】高效能人士的睡眠
我们前面有讲到时间管理的本质是精力管理，我们要保持精力充沛，良好的睡眠是比不可少的！那多少睡眠才算是合格的呢？有句古话：日出而作，日落而息！夏天过晚十早五的生活，冬天过晚十早六的生活！所以早睡和早起是相对的，这样我们才有高质量的睡眠及有旺盛的精力去做想做的事情。我们早睡是为了身体，早起是为了我们的内心！
老话说：十一点不睡觉的是不要脸的，十二点不睡觉的是不要命的！我们既然想要脸又要命，那就早睡早起！我们一起加油⛽️！
【22】【习惯】如何提升我们的睡眠质量
有很多人是非常想做到早睡早起，但是不能坚持？又或者是睡眠质量不好，那怎么样提高我们的睡眠质量呢？睡眠分为：浅度睡眠和深度睡眠，深度睡眠是我们最要的睡眠阶段，我们身体首先要满足的就是这个睡眠阶段，因为免疫系统在此阶段会与疾病做斗争！如果缺乏深度睡眠，我们出现极度的瞌睡。。。
【23】【工具】如果量化提高睡眠质量
我们接着分享上面的话题，如果提高我们睡眠质量，有很多人早晨起不来，都是被闹钟叫醒的，时间管理叶武滨老师说过：闹钟是一个健康的大杀手，是因为很多时候，我们还没有养成生物钟叫醒的习惯的时候，用闹钟有可能会在你深度睡眠的时候把你叫醒！我们前面也分享了深度睡眠是非常宝贵的！
叶老师有推荐一款比较好用的软件，可以监测我们的睡眠：sleep cycle！苹果手机也可以下载，飞行模式睡眠时放在旁边，这样可以监测到我们的深度睡眠和浅度睡眠！睡眠的质量是非常重要的，因为它能影响到我们的健康及大脑的运转！
伙伴们，不妨试试！时间自由就是人生自由，我们一起加油⛽️！
【24】【习惯】高效人士的饮食习惯
我们时间管理就是精力管理，有要充沛的精力就要有良好平衡的饮食习惯，运动每天和自己谈一次恋爱，充足的睡眠！前面分享了睡眠，那这一节分享我们如何良好平衡饮食习惯，怎么样才算是会吃，吃的健康！但我们睡眠好了，也能保持运动的习惯，那我们也要非常关注饮食方面了。当我们身体有问题，多半是缺少运动或多半是因为吃错了。
那我们饮食习惯有几点需要注意：
首先饮食顺序是：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少！
平衡的饮食习惯：一顿4份，能量五谷，肉类蛋白，非肉类蛋白，五谷果蔬，吃多少肉，就要吃多少蔬菜
避免高油高糖！
有多自律就多自由！一起加油⛽️！
【25】【习惯】正念静修的奇迹之旅
时间管理的本质是精力管理，那我们又大部分被我们的习惯所控制！今天给大家分享一个非常有价值的习惯那就是冥想！很多人一听到冥想，就会觉得特别高大尚，其实不然，每个人都是可以做到的！我们很多人都不了解冥想，那为什么很多大师都热衷于冥想呢？
那就让冥想走进我们的生命里，一定会带给你意想不到的非凡的改变！
【26】【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症
拖延症是一种病吗？确定答案：是的！大部分人多多少少都有拖延症！那拖延症能够给我们生活工作带来什么样的影响呢？可千万不要小瞧拖延症，拖延最好理解为一种以情绪为中心的应对策略，总是表现在各种小事上，日积月累严重的话就会特别影响我们的生活和工作。
那拖延症到底有哪些伤害呢，以下几点：
1：变相的逃避,是一个很不好的习惯，并有一定的心理扭曲！
2：在重要紧急的事上由于拖延会造成恐慌，甚至渐渐的否定自己，贬低自己，焦虑甚至厌世！
3：空想派，自己有很多想法及观点都得不到印证，也得不到周边人的认可！一种处于煎熬中！
愿我们不要做空想家，想到就立马行动！烂开始，好结果！拒绝❌拖延！
【27】【拖延】严重的拖延症会杀死一个人
上一节我们讲到拖延症的危害性，严重的拖延症会杀死一个人！一点都不夸张，比如晚上拖着不睡觉，刷抖音，早上懒得不起床，又拖着不出门，最后像赶投胎一样赶到公司！到了公司又东搞西搞不做事情，把事情拖到下午或晚上。所以说拖延症是与良好的生活方式相冲突的，甚至会影响到健康！
【28】【拖延】最简单也是最难的治拖方法
拖延症的本质是自我约束的能力差，低能量，生命力不够旺盛的状态！拖延症患者追求的是一种享受，只管现在不管以后怎么样。。。治疗拖延症没有立竿见影的方法，需要追求的是标本兼治！也是最简单也是最难的方法，那就是选择快乐有意义的事做！也就是找出自己的快乐因子！
【29】【拖延】拖延症的速救心丸1
今天继续分享拖延症标本兼治的方法
如何让不快乐又有意义的事情结合在一起，变成既快乐又有意义的事情呢！分享2种方法：
【1】时间交替法：利用番茄工作法，25分钟工作5分钟休息，动静结合，张弛有度！
【2】象限整合法：快乐/不快乐+无意义/有意义
比如：陪孩子+运动=陪孩子运动/学习+谈恋爱=和喜欢的人一起学习/早起+交友=加入早起社群！
理解了吗？一起加油⛽️
【30】【拖延】拖延症的速救星丸2
今天继续分享拖延症证的方法：
【01】化整为零，降低难度，分解每天最小的单位，一定是我们心甘情愿去的做的事情！用碎片时间累积，从一件很小的事情做起，放下自己的焦虑，消极的心态。。。
我们烂开始，在做的过程中去慢慢修正，是一定会有一个好结果的！
