金句摘录：

行动计划——尝试用这些工具走出困境

工具1：问你的内在孩童需要什么

想象你正在和你的内在孩童聊天，她正处于你的这段记忆中的年龄。

工具2：问你自己，你的行为是招致了对方的回应，还是带来了你所渴望的改变

工具3：用一支“魔法棒”改写你的记忆

假装有一支魔法棒，是轻松地找到你如何解决问题或你希望生活什么样的一种办法。

️你可能发现自己或别人做出看上去不适当或与年龄不相称的行为。很可能是当时情形中的某种东西——一个词、一个声音、一种味道、一句话或一个行为——触发了你童年时某些未完成的事情。你可以已经忽略或遗忘了某些事件，因为它们太痛苦或可怕。如果你开始出现不舒服的记忆、感受或想法，我们希望你通过早期记忆研究将它们释放出来，而不是再试图控制和隐藏它们。

️觉察活动——当你的自尊受到伤害的时候。你的早期记忆讲述了一个你的个人经历的故事，但你的过去是你基于自己的决定创造出来的。有了这种理解和乐观态度，你就能重写自己的过去，做真实的自己。

️觉察活动——记忆研究的更多方式

1.写出你最早的记忆

2.假设你有一支魔法棒。在想象中，回到你小时候，对着那些你希望改变的事件挥动魔法棒

3.画出你的一个早期记忆

4.想象出你的内在孩童，并让他说话

5.做一个记忆日志

6.要注意你的记忆中是否有了新的感受

7.让别人告诉你他们在你的记忆中看到了什么，因为做到客观往往很难。

感悟反思：

今天是我33周岁的最后一天，明天就是34周岁了，也许是缘分，这几天在娘家抽屉里我翻出了一本我妈妈的日记，从我满月断断续续记录到了我9周岁的时候，特别4周岁以前写的很多。之前在朋友家里有一台国外几十万的机器测细胞的创伤压力值，我受得最大的重创在我5周岁，第二2周岁，第三个28周岁，28周岁我记得确实受了挺严重的创伤，但是5岁和2岁真的想不起来了，于是我看起了我妈的日记。我在2岁就上托班了，5岁的时候我大伯（爸爸的大姐）去世了，其实测出来我创伤最重的5岁，我是记得那天我大伯凌晨去世的，我爸妈拖我起来穿衣服，去大伯家，我还记得的。但是我对大伯记忆很模糊，照片里见过，还有一点点模糊的片段，那时候大伯确认癌症我奶奶带我去上海看她……但是我不记得其他还发生了什么，怎么会是创伤第一位？我是太痛苦了所以选择遗忘了吗。

刚刚看我妈妈的日记泪流满面，我是在亲生母亲那里出生第3天就被抱走送人了，但是不知道为什么第6天才到养父母家，外婆还说那时候抱着出生几天的我坐车，我还摔了下来差点摔死。原来小时候那么多人疼爱我的，而且带我带的很辛苦，我非常没有安全感，晚上一哭就要至少4个小时，而且不带停，一定要抱着睡。相比之下，我儿子女儿比我真的好带多了。而且我一定要指定的人抱我，不然就哭个不停。我妈写，有一天我爸问我“是不是怕别人把我抱走了，放心吧，不会让别人抱你走的”不满1周岁的我突然不哭了……

研究了我妈的日记，我终于知道我内心深处藏的最深的信念就是“我害怕被抛弃”，所以我的顶牌也是拒绝/被抛弃的取悦型。我从小到大一切的经历都是因为被害怕抛弃，包括情感关系，我可以害怕到被抛弃而完全放弃自己的底线，在感情中一次又一次的受伤，但是越恐惧越容易被抛弃，所以我选择先抛弃别人，我能理解我的青春期为什么可以叛逆到如此程度了。

我在我妈97年的时候，也就是我8岁的时候，她在家太痛苦了婆媳矛盾想离婚，但是为了我没有离婚，她在日记上写了“我有可能要离开这个家”，我看到了，我用绿色的笔划掉了，写了“我一定要在这个家”，应该是8岁的时候我也看到妈妈的日记，太害怕妈妈要走了抛弃我了，赶紧划掉我自己写了。

此时此刻，我想抱抱那个8岁的自己我的内在孩子，我已经忘了当时发生了什么，我也才小学二年级，我已经认识字会写很多字了，我想8岁的我看到我妈妈这么写，我一定觉得天都要塌下来了，妈妈要离开这个家，抛弃我了，所以我赶紧划掉。学着书中137页，我也搂着那个我的内在小孩8岁的小女孩说，我问她需要什么，她说“我不要妈妈离开这个家，我不要妈妈抛弃我”，我告诉她“妈妈为了我也没有底线宁愿承担各种痛苦最后还是没有抛弃我，我也不会抛弃你的，你不要害怕，我已经有能力保护你了，因为我的内心力量已经强大起来了。”我一直在寻求别人保护我，一直到现在才发现，能保护我自己的人只有我自己！感觉把自己这些隐藏在潜意识里的自己都没发现的情绪抒发出来了，整个人特别轻松，感谢夏老师的读书营，让我慢慢的真的在做自己的心理治疗师了。