【晨跑】
3公里+有氧运动30分钟
【晨读分享】
无(没时间)
【学习❤️复盘】
1.训练营学习讲书的好声音
2.讲书稿
各位书友大家好!
我是讲书人……
叶圣陶先生曾说过,积千累万,不如养个好习惯!我们也都知道好习惯的重要性,可往往会陷入一个怪圈,道理我们都知道,但是臣妾做不到啊!
我也像很多爱美的女士一样,多次尝试减肥,可是每次坚持不了多久便半途而废!我常挂在嘴边的一句话就是,吃完这顿再减。
我们不禁感慨养成一个好习惯,咋就这么难呢?
我今天给大家带来一本好习惯养成策略书,书名叫《微习惯》,副标题是简单到不可能失败的自我管理法则,作者是斯蒂芬·盖斯。
斯蒂芬盖斯是一位普通的宅男,既没有耀眼的履历,也没有高兴的工作,他和大多数普通人一样,意志薄弱,无法长期自律。
他的人生逆袭起自于一个俯卧撑。为了弄清楚微习惯为什么有效,他还对习惯培养的规律做了针对性的研究,得出了微习惯的两个理论支撑。一个是大脑的工作原理,一个是意志力的工作原理。
那么什么是微习惯策略呢?如果你想培养一个新的习惯,那么微习惯,就是他大幅缩减之后的版本:比如“每天锻炼一小时”缩减成每天做一个俯卧撑,“每天写3000字”,缩减成每天写50个字,“每天阅读一小时”缩减成每天读一页书。
如果您觉得一页数还有负担,那就缩减成半页或者是一小段,因为微习惯体系的基础在于微步骤。什么是微步骤呢?小到不可思议的一小步小道不费吹灰之力就能完成的。
有书友有可能会想每天做一个俯卧撑,写50个字看一页书我就能改变,这进步也太小了吧,其实我前面只说了微习惯的前半部分,设定微小到不可思议的小目标;微习惯策略的后半部分,是在为目标的基础上自由超额。
比方说我的微目标是每天写50个字,如果我那天有灵感那就可以自由操作,可以写1000字,也可以写2000字,但是如果那一天很累,我就完成50个字,目标已完成!
一句话总结:微习惯策略就是小到不可思议的目标+自由超额。
我读完这本书后,给自己建立了3个微习惯!每天简书日更100字,每天阅读2页,每天出门跑步,跑多远,自由超额!
现在已经坚持一个多月啦,每天都能完成微目标,日更有时可以超额到2000多字,阅读有时可以达到一个多小时,跑步跑的最远路程达8公里没时间就绕着小区跑一圈,任务已经完成!
大家是不是跃跃欲试了呢? 赶紧行动起来,拥有自己的第一个微习惯吧!
谢谢大家!
3.阅读《抗压力》一章!
排解压力的方法:运动,呼吸,听音乐,自由写作!
【感恩日记】
感恩讲书进入决赛!
感恩完成效率手册!
感恩家人身体健康!