【晨跑】
3公里+有氧运动30分钟
【晨读分享】
无（没时间）
【学习❤️复盘】
1.训练营学习讲书的好声音
2.讲书稿
各位书友大家好！
我是讲书人……
叶圣陶先生曾说过，积千累万，不如养个好习惯！我们也都知道好习惯的重要性，可往往会陷入一个怪圈，道理我们都知道，但是臣妾做不到啊！
我也像很多爱美的女士一样，多次尝试减肥，可是每次坚持不了多久便半途而废！我常挂在嘴边的一句话就是，吃完这顿再减。
我们不禁感慨养成一个好习惯，咋就这么难呢？
我今天给大家带来一本好习惯养成策略书，书名叫《微习惯》，副标题是简单到不可能失败的自我管理法则，作者是斯蒂芬·盖斯。
斯蒂芬盖斯是一位普通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高兴的工作，他和大多数普通人一样，意志薄弱，无法长期自律。
他的人生逆袭起自于一个俯卧撑。为了弄清楚微习惯为什么有效，他还对习惯培养的规律做了针对性的研究，得出了微习惯的两个理论支撑。一个是大脑的工作原理，一个是意志力的工作原理。
那么什么是微习惯策略呢？如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯，就是他大幅缩减之后的版本：比如“每天锻炼一小时”缩减成每天做一个俯卧撑，“每天写3000字”，缩减成每天写50个字，“每天阅读一小时”缩减成每天读一页书。
如果您觉得一页数还有负担，那就缩减成半页或者是一小段，因为微习惯体系的基础在于微步骤。什么是微步骤呢？小到不可思议的一小步小道不费吹灰之力就能完成的。
有书友有可能会想每天做一个俯卧撑，写50个字看一页书我就能改变，这进步也太小了吧，其实我前面只说了微习惯的前半部分，设定微小到不可思议的小目标；微习惯策略的后半部分，是在为目标的基础上自由超额。
比方说我的微目标是每天写50个字，如果我那天有灵感那就可以自由操作，可以写1000字，也可以写2000字，但是如果那一天很累，我就完成50个字，目标已完成！
一句话总结：微习惯策略就是小到不可思议的目标+自由超额。
我读完这本书后，给自己建立了3个微习惯！每天简书日更100字，每天阅读2页，每天出门跑步，跑多远，自由超额！
现在已经坚持一个多月啦，每天都能完成微目标，日更有时可以超额到2000多字，阅读有时可以达到一个多小时，跑步跑的最远路程达8公里没时间就绕着小区跑一圈，任务已经完成！
大家是不是跃跃欲试了呢？ 赶紧行动起来，拥有自己的第一个微习惯吧！
谢谢大家！
3.阅读《抗压力》一章！
排解压力的方法：运动，呼吸，听音乐，自由写作！
【感恩日记】
感恩讲书进入决赛！
感恩完成效率手册！
感恩家人身体健康！
