成长日记||6月22日复盘

蓝天白云

【晨跑】

3公里+有氧运动30分钟

【晨读分享】

无(没时间)

【学习❤️复盘】

1.训练营学习讲书的好声音

好声音是练习出来的!

2.讲书稿

各位书友大家好!

我是讲书人……

叶圣陶先生曾说过,积千累万,不如养个好习惯!我们也都知道好习惯的重要性,可往往会陷入一个怪圈,道理我们都知道,但是臣妾做不到啊!

我也像很多爱美的女士一样,多次尝试减肥,可是每次坚持不了多久便半途而废!我常挂在嘴边的一句话就是,吃完这顿再减。

我们不禁感慨养成一个好习惯,咋就这么难呢?

我今天给大家带来一本好习惯养成策略书,书名叫《微习惯》,副标题是简单到不可能失败的自我管理法则,作者是斯蒂芬·盖斯。

斯蒂芬盖斯是一位普通的宅男,既没有耀眼的履历,也没有高兴的工作,他和大多数普通人一样,意志薄弱,无法长期自律。

他的人生逆袭起自于一个俯卧撑。为了弄清楚微习惯为什么有效,他还对习惯培养的规律做了针对性的研究,得出了微习惯的两个理论支撑。一个是大脑的工作原理,一个是意志力的工作原理。

那么什么是微习惯策略呢?如果你想培养一个新的习惯,那么微习惯,就是他大幅缩减之后的版本:比如“每天锻炼一小时”缩减成每天做一个俯卧撑,“每天写3000字”,缩减成每天写50个字,“每天阅读一小时”缩减成每天读一页书。

如果您觉得一页数还有负担,那就缩减成半页或者是一小段,因为微习惯体系的基础在于微步骤。什么是微步骤呢?小到不可思议的一小步小道不费吹灰之力就能完成的。

有书友有可能会想每天做一个俯卧撑,写50个字看一页书我就能改变,这进步也太小了吧,其实我前面只说了微习惯的前半部分,设定微小到不可思议的小目标;微习惯策略的后半部分,是在为目标的基础上自由超额。

比方说我的微目标是每天写50个字,如果我那天有灵感那就可以自由操作,可以写1000字,也可以写2000字,但是如果那一天很累,我就完成50个字,目标已完成!

一句话总结:微习惯策略就是小到不可思议的目标+自由超额。

我读完这本书后,给自己建立了3个微习惯!每天简书日更100字,每天阅读2页,每天出门跑步,跑多远,自由超额!

现在已经坚持一个多月啦,每天都能完成微目标,日更有时可以超额到2000多字,阅读有时可以达到一个多小时,跑步跑的最远路程达8公里没时间就绕着小区跑一圈,任务已经完成!

大家是不是跃跃欲试了呢?  赶紧行动起来,拥有自己的第一个微习惯吧!

谢谢大家!

3.阅读《抗压力》一章!

排解压力的方法:运动,呼吸,听音乐,自由写作!

【感恩日记】

感恩讲书进入决赛!

感恩完成效率手册!

感恩家人身体健康!

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 216,142评论 6 498
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 92,298评论 3 392
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 162,068评论 0 351
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,081评论 1 291
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,099评论 6 388
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,071评论 1 295
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,990评论 3 417
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,832评论 0 273
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,274评论 1 310
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,488评论 2 331
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,649评论 1 347
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,378评论 5 343
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,979评论 3 325
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,625评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,796评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,643评论 2 368
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,545评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容