11.8觉察日记
1.事件：中午吃饭，孩子爷爷唠叨电信怎么不发余额短信了，指责抱怨说些负向话语
2.感受：生气，烦，平和
（情绪如何转化或使用）
3.想法：
1.不就是比包月话费多出来两块多钱吗，至于那么唠叨么？～～我心平气和的说，是每月都超还是仅有这一个月超？如果每个月话费都有异议可以问下移动公司，要不要我帮你问问？～～公公说，那倒不用，不值当的，只是叨唠叨唠~～心想唠叨个啥，只不过是想让婆婆和我都认为你说的是对的罢了～
2.心想遇事就急，所有问题从来没有一点反思自己的，全都别人的事，大半辈子了一直这种说话处事模式，怪不得都不愿意与之沟通。
3.语言的方向性是多么的重要！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：情绪稳定，抽离的看待问题
对他人的期待：反思自己
他人对自己的期待：被认可，被尊重
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：一听到抱怨的话就有情绪，面对老人又不能直接怼过去，就打茬讨好
6.我的深层需求（渴望）：被理解
7.满足我的深层需求可做的事：一致性表达
8.生命力：我是一位智慧聪明的人！
防御机制：评判，打岔，讨好
