1.焦虑是一切问题的根源，内心的焦虑会让情绪变得不稳定，会让关系变得紧张，会让所有的事情都做得不合自己的心意。放下焦虑，立地成“人”，成为健康的人，成为可爱的人，成为让人喜欢的人，成为让人欣赏的人，成为让人愿意亲近的人。
2.如何放下焦虑呢，修炼、约练、学习，谁约练谁进步，谁进步谁知道。其中的欣喜、快乐、欣慰、幸福，愉悦，只有约练的人才知道。
3.分清边界，你的孩子不只是你的孩子，他还是一个独立的人，独立的个体，他有他的思想，他的精神内核。你有你的思想，你的精神内核，你不能代替他，他也不能代替你，他是他本人，不是你的附属品。你也是你本人不是他的保管品。
4.学会利用资源，家庭的、社会的、个人的、集体的、单位的，只要是合理的，合法的，都可以加以利用，这样生活就会变得可爱而有趣，真诚。
5.倾诉是一种疗愈，特别是对方真诚的倾听，有尊重的倾听，无条件的接纳你，肯定你，看到你，看到你的不容易，看到你为了做得更好，而努力的心，这样倾诉的意义就达到了，我们之所以倾诉，是因为内心的焦虑。
6.焦虑不是我的错，不是你的错，是人们在前进道路上可能都会遇到的困难，所以关键是如何放下焦虑，如何觉察焦虑，如何不无原则的焦虑。如何不沉浸在焦虑当中，如何从焦虑里走出来。
7.随时的觉察，不断地梳理，学会排序，保持距离，安住当下。
8.评量问句使用的范围非常的广泛，只要你觉得有一个对比有一个差距，就可以用来评量，评量的时候能够让来访者比较准确地去思考当下的状态和所期待的状态，以及为期待在状态可以做出哪些努力。
2022总约练9次
观察员4，咨询师4 来访者1
