1.我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：下午6：20
地点：宿舍
任务：做画图作业
反复出现的问题：经常被桌面的其他东西吸引注意力而使注意力转移，以及宿舍嘈杂的环境。
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）
监控过程：
今天下课吃完饭，回到宿舍想将画图作业写完，想起来昨天宿舍嘈杂的环境和kfc的影响，我痛定思痛。这次按照昨天发现的问题，我先清理了桌面，把桌上的饮料和半包薯片放到了柜子了，这样就不至于在看到它们的时候还想着来两口。其次，昨天宿舍的环境杂音很多，有打游戏的声音，有刷抖音的声音。为了减少外界的刺激，我戴上耳机，并找了一首舒缓的钢琴音乐《river flowers in you》循环播放，从而隔绝宿舍的其他声音来减少刺激。同时，由于昨天手机经常跳出聊天消息，我总是忍不住要回消息，从而使我的注意力集中性降低。但是这次的画图作业又要照着老师发的图来画，这就意味着我要打开手机来看着手机画图，这就使我有些犯难了。最终，我想到了一个方法，就是先把手机里的作业图片打开，然后把手机的流量和wifi关闭，这样就能保证不会有其他无关的消息跳出来分散我的注意力了。一切准备就绪后，我带上耳机，关闭网络，这次没有像之前几次那样先刷会视频，所以也就没有对视频念念不忘。整个画图作业的过程中，我感觉时间流逝的飞快，当完成作业时，我发现我甚至没有注意到舍友已经不知何时离开了，这和之前有任何风吹草动都会捕捉到的我完全不同，这表明今天所做的这些措施还是对我做作业时注意力的提升有极大帮助的。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
监控结果：
从上次总结出的在宿舍中影响注意力的事项出发，我避免了过多的刺激对注意力的集中性的减少，让我流畅忘我的完成了一个任务。并且这次所实行的种种措施，我认为可以加以修订应用到其他场景任务中去，
总结：
·做事前清理桌面
·带上耳机循环播放同一首音乐以隔绝外界杂音的其他声音
·如果手机在任务中是必须的，可以关闭手机的网络，或是将软件后台关闭，来使它不会弹出消息
本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。
