根据营养学会膳食指南，吃动平衡健康体重，营养平衡健康体重，能量平衡健康体重
什么叫吃动平衡？
吃主食肉类和脂肪产生的能量，一天消耗的能量平衡
举个例子
一个人的基础代谢1600千卡＋轻活动量消耗的能量400千卡
主食占50－65%，脂肪占20%到30%，蛋白质10％到20%。
营养平衡
营养平衡是代表每天身体所需要的蛋白质，碳水化合物，脂肪，来供应一天，身体所需要的能量
非供能营养素要微量元素，矿物质，维生素，促进身体代谢和消化
其他营养素纤维帮助肠道挪动，益生菌维持消化道平衡。
能量平衡
能量平衡，是指身体每天消耗的能量跟摄入的能量平衡。
1克蛋白质所产生的能量是4千卡
1克碳水化合物产生的能量是4千卡
1克脂肪产生的能量是9千卡
能量平衡要连续测评7天，或者一个月才有明显看到效果
举个例子
一个人体重在一周内上升了，代表摄入的能量高于消耗的能量
一周后体重下降两斤，代表消耗的能量比摄入的能量多
能量平衡是一个动态的，是要一个月才明显看到效果
做体重管理，要记录好自己的腰围体重然后记下每天吃的主食肉类或者零食，这样就可精准的饮食控制能量。
体重管理和健康管理是一个周期为1个月。做到持续的有效的通过能量管理能量平衡，膳食平衡，营养平衡。，促进健康体重。
