1:食弹:中午吃苦瓜炒肉，放在嘴里慢慢咀嚼，脆脆的香香的苦苦的，见到满地的生长在苦瓜，在架上接受着阳光的能量，菜农精心的将他们养大送到集市上，也看到了妻子辛苦的炒菜，感恩感谢之情由然而生。
2:行禅:中午等孩子放学，慢步在树荫道上，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的，硬硬的。心很平静，大地宽广，自己渺小，听到风吹树叶的声音，风吹过胳膊麻麻的、苏苏的很舒服。
3:呼吸:早晨起来做腹式呼吸，慢慢的吸气清感觉清凉的空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，有些紧还有点疼，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。五分钟过去，放了几个屁，身体很舒服。
