你是否也经历过一段艰难的时刻呢？你是如何度过的呢？
人在逆境的时候，会感到自己被无形的力量打击着。如果我们不好好调整自己的状态，就很有可能被压垮。我们看过的无数心灵鸡汤都告诉我们，当身处逆境之时，唯有调整心态，积极面对，才能从暴风雨中穿过去。
刘同曾在他的书籍《你的孤独，虽败犹荣》里说过这么一句话：如果你停止，就是谷底。如果你还在继续，就是上坡。
可是，道理我都懂，但当自己处在困境中时，我们该如何让自己“继续”下去？如何调整自己的心态？今天就来跟大家介绍几种方法，希望我们能够顺利的度过所有人生的难关。
承受痛苦（Distress Tolerance）：
我们都知道逆境中人是非常痛苦的，甚至有时候我们会自我怀疑：为什么这些事情会发生在我身上？为什么痛苦的人是我？有的人选择逃避，有的人选择伤害自己。
其实我们一种更为健康的方式，就是全盘接受。全盘接受要求我们承认自己身处逆境，不要评判当前的处境更不要自责。
在辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，DBT）中，强调四个关键的技巧来帮助承受痛苦：分心、放松、改变情境和承受痛苦。
分心：
分心是一种将注意力从痛苦或逆境中转移的技巧。这可以通过专注于其他感官体验、参与令人愉悦的活动、进行体育运动、阅读、听音乐等方式来实现。分心可以帮助我们暂时把注意力从困难和痛苦的情境中分散开来，以减轻不适感和情绪压力。
放松：
放松技巧旨在帮助个体在逆境中寻找安抚和舒缓。这包括采取各种放松的方法，如深呼吸、温热浸泡、按摩、听舒缓的音乐、喝一杯热茶等。
改善此刻的经历：
改善此刻的经历是指在逆境中寻找一些积极和令人愉悦的经历，以提升当前的心理状态。这可以通过关注和欣赏周围环境中的美好事物，如自然景色、艺术作品、笑话、幽默等来实现。改善此刻的经历有助于我们转移注意力，从而改变负面情绪和思维模式，提升情绪状态。
接受痛苦：
接受痛苦是一种能力，意味着我们能够接纳和容忍逆境中的痛苦感受，而不试图逃避或否认它们。这包括采用正向的自我对话，接受自己的情绪和现实，以及寻求支持和理解。接受痛苦并非放弃寻求改变，而是通过接受和理解当前的状况来为积极的变化铺平道路。
正念（Mindfulness）：
正念是一种专注于当下的体验、接纳和觉察的注意力方式。逆境往往导致思维的消极循环和情绪的波动，而正念练习可以帮助我们觉察这些反应，并以一种无评判和接纳的方式对待它们。
现在市面上有很多正念明冥想的APP和音频，大家都可以去试试，但需要长期坚持，通过正念冥想、正念活动和身体扫描等练习，我们可以培养专注力、减少自我批判，并更好地处理逆境。
情绪调节（Emotion Regulation）：
在逆境中，我们常常会陷入强烈的情绪中，如焦虑、愤怒或沮丧。情绪调节是指认识和管理自己的情绪，以便更好地适应逆境。比如通过写情绪日记，记录情绪的种类、强度和出现的具体情境，可以帮助我们更加清晰了解自己的情绪模式，识别情绪触发因素，并选择合适的应对策略，以更好地处理逆境中的情绪波动。
还可以通过一些健康的情绪表达方式，比如倾诉、运动等，帮助我们抒发自己的情绪，而不是将其压抑或隐藏。
以上就是一些DBT的小技巧，希望能够帮助每一个在逆境中的人，顺利走出来。如同书里作者所说：看文字不会对你的生活产生任何影响，除非你用实际行动去练习这些技巧和策略。
请从一点一滴中，将自己拯救出来。
