徐徐
疗愈、成长，打破肥胖“魔咒”
以我现在的年纪，最高兴的事就是，我‘老’喜欢自己了！”
观照内心，生起力量，用智慧去改变
你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要
我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳
我胖，竟然是因为缺爱？
“管住嘴，迈开腿”指的是“健康饮食、合理运动
晚餐提前到下午5点之前，尽量清淡，可以喝个酸奶，吃点干果，几片苏打饼干，或者一碗清粥，一碟小菜。
一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。
中国式母女的爱恨情仇
“你前40年的人生有什么缺憾？”我回答自己：“我最大的缺憾就是陷在和母亲关系的泥潭里，没有很好地做自己。还有就是过于放任自己的形象，以至于年纪轻轻就容颜衰老、身材走样
你要试着接受一件事，那就是你的母亲也许没有那么爱你。＂
“你妈妈没有那么爱你，不是她不想，而是她没有这个能力。既然你们之间的相处给你带来这么大的困扰，你可以试着和你妈妈拉开一点距离，不要靠得那么近，这样，你们之间的张力就会变小。等你慢慢变得强大之后，你可以到你妈妈的心理隧道里去看看，也许，你也能帮助妈妈走出那个黑暗的地方。”
孩童在12岁以前和亲生父母长时间分离，对孩子来说，足以造成终生的伤害，和父母的关系也很有可能一辈子都存在隔阂，从娘胎里带来的“劣等”基因，不是靠努力就能“改造”好的。
我很想质问她：“那我算什么？我不是你亲生的女儿吗？我对你付出这么多，怎么就换不来一句好话呢？”但又觉得那样会显得我太在乎、太悲情、太可怜，根本就张不开口。
从我记事起到父亲去世前的几十年，我妈几乎不做饭，安然享受着丈夫的服侍和包容，同时也仍然固执地认为自己是那个全天下最可怜的人。我的万分努力，妹妹的百般顺从，她都视若无睹，就是觉得不满意、不快乐、不公平。
很多年后，我问过她一句话：“您觉得咱们这个家，包括你父母家，所有的人当中，有没有谁不亏欠你?"
真正的问题就在这里：如果，一个胖子觉得不需要为自己的胖瘦负责，或者觉得自己没能力负责，那就永远都不会心甘情愿地寻求改变，永远都不会为这个改变而付出艰苦的努力，也永远不会真正地减肥成功。
减肥，从自我接纳开始
有时候，成长不得不从“背叛”开始，尽管这不是我们想要的最理想的成长模式，但是，如果我们的上一代没有成熟到允许我们成长，鼓励我们成长，我们就不得不付出“背叛”的代价来完成成长
决定减肥的最开始，就要清晰地告诉自己，减肥是讨自己喜欢的事，不一定能讨了别人喜欢。
战胜“黄昏焦虑”，减肥事半功倍
黄昏焦虑”的生物学解释是这样的：在黄昏时分，人体内用于缓解压力的激素，比如5-羟色胺（又称血清素）、肾上腺皮质激素开始减少，令我们更情绪化。
少吃各种肉类，少用蘸料和油碟，过了嘴瘾也别太油腻。
如果今天吃多了，第二天就要清淡一些啦，最好不要再吃任何炒菜和肉类，凉拌菜、白灼菜都没问题
想喝饮料，就自己搞一杯鲜榨蔬果汁，胡萝卜、西芹、苹果等，组合一下，没有防腐 。我会在蔬果汁上浇一个酸奶盖头，撒一把现在流行的每日坚果干，口味真的很赞
我不仅日行万步，而且夜游千米，健步走和游泳这两项运动帮助我在半年左右练出了马甲线，腰身更紧致，体重又减了6斤，达到我这个年龄不敢奢望的百斤以下。
有一年，我为自己制定了每天必做的“五个一工程”：每天走一万步，吃一个水果，看一小时书，写一篇感恩日记，给爸妈打一个电话。走一万步和吃一个水果是为了身体健康，而看书、写感恩日记、给爸妈打电话，则是让自己心灵充实、关系和睦。这“五个一”的执行，让我的身心健康都有了特别大的改观，每天看一小时书让我完成了年阅读量50本的预定目标，写感恩日记治好了我的失眠、焦虑，给爸妈打电话让我和家人更亲近、更少误会。
我的亲身经历真的应验了那个观点：“彻底饿过一次，就再也不害怕饥饿的感觉了。
英国BBC曾经播出一个纪录片《进食、断食和长寿》(Eat,Fast and Live longer)，记录的是一个实验，实验者采用较温和的轻断食也就是间歇式断食的方法来控制体重、增强体质
方法一：“过五不食”。注意，不是过“午”不食，而是每天下午5点以后不进食
早餐是给自己吃的，晚饭是给医生吃的
好习惯会带来更多好习惯。
5:2轻断食。即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食对于如何轻断食，我不是专家，但作为亲身实践者，有些经验想和大家分享。轻断食的原则有两个：第一，一周用间隔开的两天作为轻断食日，比如每周一、周四轻断食，其他四天正常饮食；第二，轻断食日整天的食物摄入热量，男士不超600大卡，女士不超500大卡，相当于正常日进食量的四分之一。
食物所含的热量表，在网上很容易就能找到。举几个例子“吓唬”一下对此概念模糊的朋友，比如，100克爆米花，427大卡（也就是说，一把爆米花吃下去，轻断食日的热量指标几乎用完）；100克奶油酥饼，523大卡；100克提拉米苏，263大卡；100克炸薯条，260大卡；100克薯片，529大卡；100克香草冰淇淋，190大卡；100克太妃糖，459大卡；100克牛奶巧克力，549大卡。爱吃这些东西的人要注意了。
有些食物的热量很低，比如，绿茶，0大卡；花草茶，0大卡；红茶，0大卡；大白菜、卷心菜、
胡萝卜、花椰菜每100克的热量只有15-35大卡，芹菜更低至8大卡。所以，各种凉拌或白灼蔬菜都是绝佳的减肥食品。
有人一天只吃一餐，有人跳过早餐吃两餐，还有人吃早、午餐，不吃晚餐，
轻断食日食谱参考我在轻断食日的食谱是根据热量计算的常识，以及对自己口味的兼顾来设计的，大家可以参考，也可以按照自己的口味重新设计。轻断食套餐1第一餐：即食燕麦粥一碗（加五六颗葡萄干或枸杞）一个白水煮蛋或荷包蛋（加点日本酱油）
第二餐：清炖蔬菜（白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水炖煮，加少许盐或生抽调味）
轻断食套餐2第一餐：一小份番茄炒鸡蛋（一个鸡蛋一个番茄，用少量橄榄油炒）
第二餐：白灼芥蓝或白灼油麦菜（加少量葱油、生抽调味）
轻断食套餐3第一餐：酸奶一盒，半根煮玉米，三个美国提子或一个小苹果
第二餐：时蔬沙拉一盘（西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱）
轻断食套餐4
第一餐：牛肉汤（熟牛肉切三四片，开水冲汤，加香菜、小葱、少许盐调味）凉拌香干黄瓜（加少许陈醋、香油调味）
第二餐：凉拌鸡丝300克（白水煮鸡胸肉手撕成丝，加生抽、香醋、蜂蜜调味）生菜叶（免蘸料）
轻断食套餐5
第一餐：蔬果泥一杯（胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄，榨汁机榨后不用过滤，直接倒进杯子，加一盒酸奶，搅拌后食用）
第二餐：酸汤饺子（5个水饺，煮熟连 汤盛入碗中，加少许醋、辣酱调味）
轻断食套餐6
第一餐：素包子一两，紫菜蛋花汤一碗第二餐：芹菜拌香干一盘（芹菜去叶后顺纹切丝，香干切丝，加陈醋、生抽、少许香油调味）轻断食套餐7第一餐：咸豆花一碗，茶叶蛋一个
第二餐：上汤娃娃菜一份（娃娃菜切长段，水开后入锅，水没菜即可。煮5分钟，放入切成丁的松花蛋半个，加少许盐出锅）
平衡责任感，远离中年发福
我渐渐形成了给自己不断加压的“讨好人格”，在别人没有提出要求的时候，也主动“自找麻烦”，总想用过分尽责来讨好别人，为了让大家开心、满意，总是越界去“逞英雄”
分不清自己的责任和别人的责任，特别是在中国，为人妻为人母的女性，她们共同的特点就是过多地承担责任。
和年轻时不同的是，在中年要学习的是如何照顾自己而不是照顾别人。
我渐渐地感到自己已经不需要我妈或者家族其他人的认可了，无论是对我的能力还是人品，我有了充分的自信，我知道我是什么样的人，这就够了，我不再需要通过过度承担责任来向别人证明什么了。
因为有些麻烦其实是我自己惹的，是我为了博得认可、搞好关系而对别人过度尽责，而看到自己的付出被别人享用得心安理得，又觉得委屈，出现心理失衡。这种扭曲、拧巴的人际关系只能由我自己来归正。
做一个负责任的人而不是过度付出的人，这才是健康的生活态度
中南海的保健医生给首长们开出的食谱，每天应该吃够15种食物，
一个由多种蔬菜以及豆腐、菌菇烩在一起的炖菜或砂锅就是个好选择。
先把这些吃了，自然就容不下任何垃圾食品了。
晚餐也如此，比如，一杯酸奶、一盘青菜、半根煮玉米、一碗豆腐汤，吃过该吃的，其实胃里没多大余地了
靠忍耐来管理情绪是下下策，忍了一辈子的“老好人”，有医学观点称之为“患癌性格”
内在小孩经历了很多伤痛，被指责、被挑剔、被拒绝、被遗弃，甚至被侵犯和被虐待，其中最大的伤痛就是：不被支持做真实的自己，而被制约成为别人（包括父母、老师、社会）所期望、所要求的人。
我憋了几十年、一直没能对我妈说出口的话——“我们才是一家人！你为什么不向着我向着外人？”
自己的事，别人的事，上帝的事
总是注意他人的缺失，习惯于怪罪他人；
左脑的记忆回路是低速记忆，右脑的记忆回路则是高速记忆，左脑记忆是一种“劣根记忆”，右脑记忆则让人惊叹，它有“过目不忘”的本事。科学实践也证实，有意识地调动左手、左腿、左眼、左耳，特别是左手和左手指的运动，对大脑皮层产生良性刺激，可以更好地锻炼右脑、开发右脑。
训练肌肉时，小运动量的长期坚持非常重要；训练意志力时，在小事上练习持续自控相当重要。心理学家给出的建议是：用不常用的一只手吃饭、刷牙、开门（和左手拣黄豆一个意思嘛）；戒掉习惯说的口头禅；坐下的时候不跷二郎腿；把家里的衣橱认真整理一下；给久未见面的一个老朋友去个电话；或者，用笔在一个本子上记下你每天吃了哪些食物，要尽可能详细。
左手拣黄豆：
忍受，接受，享受
第二天就自动成为“轻食日”，只吃青菜、水果；
临睡前读几十分钟英文小说成了一天最惬意的时光，
你如果能真心喜欢和不同的人打交道，真心享受每天的工作就是认识不同的人，了解他们的故事和需求，你就不会觉得自己是在求人，也就不会感到难以坚持了。而且，到那时候，拿到单子是交了朋友之后轻而易举的副产品。
打破轮回，做治疗的一代
一个导师告诉我，这是我习惯性自责的表现，把根本不是自己的责任揽到自己身上，并为此批判自己。
她说：“你在这个问题上不能自省，就会回到以前的老路上，在责任感边界上模糊不清，从而诱发出很多状况。”
她的确没什么事，打电话不是为了让我“宽心”，而是想让我“操心”，这是我们几十年来的病态交流模式，这样她就可以“拿住”我。我也的确曾这样被她“拿住”了很多年。
著名心理学家李子勋老师的主张特别有启发性，他说：“我们要做治疗的一代！
每个家族都必须有人首先做治疗的第一代，这种代际传承的悲剧轮回才能被停止
我不能陷在对妈妈的批判中不能自拔，也不能为自己不愉快的过往黯神伤到永远，我的治疗是从正视伤害开始，但必须以饶恕来结束，没有发自肺腑的饶恕，内心的怨毒、愤恨会一直无法排遣，这其实是允许伤害继续存在。
饶恕是一个单向的行动，不必对方配合，无须等到对方认错，这是我在饶恕课程里学到的最重要的东西。
饶恕是一个决定，是一种意志行为，是一系列充满坚定意念的行动，是对苦毒、抱怨、报复唯一的疗法，是治愈心灵伤痛的最佳途径
上帝：“你希望我在这段经历中学习到什么？你让我经历这段痛苦的意义是什么？
庆幸自己在足够年轻、足够强壮时就经受磨炼。与其在三四十岁的半老年纪由于缺乏人生阅历连“傻白甜”都做不成，只能做一个不白不甜只剩下傻的“老白兔”，我宁愿成为现在的自己——自信、独立，有伤痛、有故事、有经验，不害怕黑暗，但更相信光明。
如果我受的苦能够帮助我及早醒悟，对儿子的感受可以更好地体验，让他不至于像我一样煎熬到中年，那这一切就都是值得的！我足够成熟，也足够强大了，儿子才刚刚开始人生的路，我的及时醒悟会让他不再背负重担。
几乎所有的失眠都是源于没有解决好的爱恨情仇
国有个研究机构尝试了一种对重度失眠患者的治疗方法，让参加者连续21天做一个练习——每天感谢一个人。具体方法是要求参与实验的患者每天晚上临睡前要在心里感谢一个人
我为自己定的计划是每天晚上临睡前，写一篇感恩日记，把对一个人的感谢用文字表达出来。
感谢她多年来无比耐心地赡养老外婆和我的爷爷两位老人，让他们都活到了95岁以上的高龄，我的老外婆甚至看到了我妹妹的孩子和我的孩子出世，尽享五代同堂的天伦之乐
就像一位心理学家所说：“一个人最有价值的能力，就是努力去发掘并表达对事物的正面情绪。”
她爸对她的依赖远大于能够给她的关怀
以她现在的眼光看，她妈就像一个没长大的小女孩，一直要求被宠溺，达不到就一哭二闹三上吊
她是个成年人，她得为自己的决定负责
只有充分表达了愤怒，才有自然而然的体谅。亲人之间的爱恨情仇常常是因为不允许表达恨和仇，结果爱和情也一起被埋葬了
看到了这个变化，但不准备点破。
你和以前的我一样，总感觉自己没长大，总想让别人为你负责。很遗憾，你失望了。
我知道，你也不想这样，但你就是没长大啊，
大刚的故事：原谅父亲，远离水果罐头
把可乐换成柠檬水加少量蜂蜜
你的父亲你不能选择，但你可以选择做什么样的父亲。
彤彤的故事：减肥，助她考过英语六级
“我建议你一边看韩剧，一边在跑步机上跑步，那就不闷了！”我提议，“看着你那些偶像的好身材，说不定你越跑越有劲！
希望孩子能按着自己的意愿安排人生，不用为了讨好谁而委屈自己。
要总需要从晚餐开始注意，必须只吃青菜和鱼类，不吃主食、猪肉及
其他，不管是有应酬还是在家里，不管别人吃什么，记住自己该吃什么就行
很多想法，憋在心里是一回事，一说出口就会启发当事人的自动纠错能力，这很神奇，特别是对于那些善于思索、自我觉知力强的人，让他们说出来，就成了一大半。
我告诉她，我和我先生就是靠着日行万步双双减了肥，两个人感情还越走越深了。
老要有一天说，以前就知道忙工作，以为挣钱最快乐，现在每到周末就盼着去公园，去山里，在大自然里走一走，太放松太享受了！
他本以为自己晚餐清淡很了不起，那几个老总说，他们好几年不吃晚饭了，只吃水果，喝点酸奶，老要不由得下起了决心，想再减20斤。
雅丽的故事：瘦下来，重新活一回
她承认她不想总让别人觉得她下嫁了一个配不上她的人，所以就不愿意让自己的外貌和老公相差太大，
我在电话中建议她每天跳舞健身的同时，还要注意节制碳水化合物的摄入，也就是说不要吃太多主食。雅丽之前是主食控、猪肉控，我建议她每顿饭的主食摄入不要超过自己一个拳头的量，猪肉一周不要超过两次，多吃蔬菜、水果，蔬菜尽可能水煮、凉拌，不要过多地用油热炒。
马克的故事：不做妈宝，为自己负责
我建议马克把外出就餐改为一周最多一次，平时尽量就在学校吃食堂，周末回家后也要多吃蔬菜少吃肉食。我还建议他办一张学校的游泳卡，他的体重会让跑步这类运动伤到膝关节，不妨先从游泳开始。
“您想让我得高血压还是糖尿病少吃多运动，多吃蔬菜，少吃油腻，坚持游泳和打羽毛球
马克用将近一年的时间减掉了35斤，我看见的他不仅是瘦多了，而且举手投足可以说和之前的他判若两人——坚定、成熟，没有了以前那种天真的散漫和无所事事的悠闲，心里有了目标，让他焕发出一种朝气和魅力。
写作的那段时间，我每晚9点停笔后都要去游泳，一方面是为了巩固减肥成果，更好地塑造体形，另一方面也是为了舒缓写作的疲劳和心绪被扰动后的不安和紧
不为难自己，也不被别人为难；灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。
