2021年10月14日，星期四，阴。
早起5:50换好跑步衣服，到楼下后发现地面是湿的，还好没下雨，稍加犹豫，出门跑步。天未亮，河堤上路灯昏黄，有零星早起散步的老人，和我一样跑步的跑者，空气湿润，一路慢跑，6公里处，身体轻盈，状态渐好，逐渐加速。
跑完步回到单位，同宿舍住的值班人员还未起床，在办公室坐深蹲6分钟，靠墙静蹲6分钟，跑后拉伸，洗澡，洗衣。
早餐是一杯牛奶和豆花泡馍，跑完步是需要补充碳水的，只是这碳水补充的有点多。
早学习英语一小时。
中午练手臂20分钟。
下午上网课两节。
5:30~6:30打篮球一个小时。投进30个两分球15个三分球。
晚饭一碗砂锅米线，一瓶啤酒，一斤冬枣。
晚上和妻儿视频，点点已经可以把妹妹抱起来，在空中甩来甩去了。
上网课一节。
2021年10月14日
1、运动：靠墙静蹲6分钟，深蹲6分钟，练臂30分钟。打篮球60分钟。跑步十公里。
2、阅读：英语短文篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习4个小时。
