时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
定好闹钟，关灯，闭上眼睛。
开始有意识的放慢呼吸的速度，在吸气时，尽可能的挺直身体，在呼气时放松肩部。
在这个一呼一吸之间，没有任何想法，只是静静的呼气吸气，耳边是类似空调发出的声音，除此之外，一片寂静。
意识里随着吸气，脊柱的不断向上伸直，呼气时整个肩部向下的延展。
关注这两个动作，去体会放松带来的感觉。
闹钟响，下床关掉，立即离开，上床躺进被子里，找个最舒服的姿势，延续刚才的放松，不过是在呼气时默念放，吸气时默念松，不去想别的事情，然后进入睡眠。
冥想练习，练习的是让自己沉浸在当下正在做的事情里。
就像庄周梦蝶的故事里讲的，分不清自己是自己，还是蝴蝶了。
也就是身心合一了。
