因为家里这几天都有亲戚来家里住，家中没有一个比较安静的环境，所以停了几天没有写日志，但自己都觉得混身不自在。今天的话，自己又开始重新写一下日志，为的就是保持自己的自律性，我也不想通过写文章赚钱，只是让自己坚持一年，几年，再回头看自己的一点一点变化。希望自己不留人生的遗憾。
昨天我在网上发布了自己一季度的小目标：
1、每天早上6点前起床；
2、每天坚持做20个仰卧起坐；
3、每天晚上冷水洗澡；
其实我个人也知道，这几个小目标完成后，会慢慢变成自己的日常小习惯，就像刷牙洗脸一样，但如果一下子让自己坚持那么多小习惯，我估计我肯定适应不了，所以现在是一点一点死磕自己，培养出一些小习惯来。
人的好多大事，都是通过小习惯来实现的，比如减肥这事。
如果我们把目标定为今年减多少肥肉，我们大概率不会知道怎么操作好。
那现在我就把这一个整体目标的内容细分，再细化一点，比如，我今年计划减掉20斤的体重这个目标，那我们细分下，每天应该做什么事。
目标：年内减少20斤体重
细分目标过程：1克脂肪大概是9大卡热量，1斤脂肪是4500大卡热量，20斤体重，就是需要减少9万大卡热量，今年剩下10个月，那么每天需要减少300大卡热量。
每天必要的摄入量：按维护身体的运转需要的能量大概是1600大卡
每天必要的消耗量：300大卡。
网上了解各运动消耗能量情况：1、慢走：255卡/小时；2、快走：555卡/小时；3、慢跑：655卡/小时；4、快跑：700卡/小时；5、单车：245卡/小时；6、有氧运动：轻275卡，中350卡；7、楼梯：1500级250卡；
每天的计划：自律+小目标坚持
1、每天饮食：总量不超过1600大卡的热量。一碗饭150卡、一个鸡蛋80卡、素菜250卡、牛奶100卡、水果100卡/个。自己可以评估每天吃什么呢。
2、每天运动：我们能看到，我们基本上保持每天慢走一小时或快走半小时或慢跑半小时等等，我们就可以实现目标了。
综上所述，小目标及自律的重要性，一个宏大的计划目标，都是由一系列小目标构成，在独步实现小目标的时候，大目标也就实现了。
加油，骚年朋友们。
