正念：此刻是一枝花
Day 4：阅读：第一章：
第三节： 停一停
第四节： 当下即是
第五节： 掌握刹那
第六节： 留意自己的呼吸
•要想停下手中所做的一切，其中一个良策是暂时切换为“存在”模式。
•掌握刹那的最佳方式是专注，这是修持正念的要诀所在。正念意味着清醒，意味着知道自己在做什么
.要想在呼吸中培养正念，请全身心地感受它，感受呼入的气体进入你的身体，以及呼出的气体离开你的身体。仅此而已。只需感受呼吸。呼吸，并且清醒地知道自己在呼吸。这并不意味着要深呼吸或强迫自己去呼吸，亦不是努力去体验什么特殊的感觉，更不是去考虑自己的呼吸方式是否正确。不是思索自己的呼吸。仅仅是意识到气息的流入和流出而已。
很多时候，我们的身体和心是分离的，我们以为自己就在当下，但我们心中无数的思绪已经开始飘散；在冥想中，我们可以借助呼吸这个工具，时刻提醒着自己是否专注于当下；我们只是静静的用自己内在的眼睛看着，什么都不用想；当我们越来越真切的感受到自己的身体和心时，我们便会存在于自己的存在中；此时，我们所有的专注力和能量都是向内收的，而向外的探寻就会变得越来越少；去慢慢的靠近与了解自己，那一刻，我们便存在于自己的存在中
