改变不仅需要勇气，更需要智慧。
一
改变是一种选择，不改变也是一种选择。
我们要选择的，不是未来的结果，而是此时此地的行动。
不纠结于“谁对谁错”，而是思考“有没有用”，我们最终要对自己负责。
关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气也还需要自省。
提问：
面对这个情境，你有哪些选择？你又作了哪些选择？
通过这样的选择，你获得了什么？又回避了什么？
二
对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
改变的本质，就是创造新经验，用新经验替代旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化、并切身体验到它。
提问：
找一个你想改变的目标，思考：你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些“经验的好处”在阻碍你做出改变？
如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验”的好处？怎样才能获得他们？
三
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。
心理舒适区带来控制感。控制感关联到安全感。
人们不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。（人都是活在惯性里的）
提问：
什么是当前最让你感到焦虑的事情？你用了什么应对方式来处理这种焦虑？
如果你朝着自己的目标改变了，你会有什么新的焦虑？你准备如何应对这种新的焦虑？
四
心理X光片：每个人的心理都有一套免疫系统，它排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。（心理舒适区）
画出心理免疫的X光片：希望达成的行为目标是？与目标相反的行为（实际行为）是？潜在的好处？内心重大假设？
五
改变的四个原则：
1.看见并检验内心的假设。（限制性信念）常见表达：如果。。。就。。。然后，尝试做出不一样的行为，去检验心里的那个假设。
如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。只有自己认真对待的东西，别人才会认真对待。（表达需求，不要抱怨。）
提问：
限制你做出改变的重大假设是什么？
这种假设是怎么形成的？它跟你的哪些重要人生经历有关？
如果要设计一个行为测试，来检测心理免疫X光片（心理舒适区），它应该是怎样的？
2.小步子原理。奇迹提问：假如奇迹发生了，会发生什么呢？回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？（往前看，会看到困难；往回看，会看到路径和方法。站在终点，回看起点，能量不一样。）
不要去想未来太过巨大的任务，专注于眼前能做的一小步。
提问：
对于你的目标/期待，你能迈出的第一步是什么？
3.培养“环境场”。营造一个适宜的空间、场域；让改变的发生变得容易而自然。
提问：
如果你想做出改变，你需要创造一个什么样的“场”来不断激发新行为？
4.情感触动。改变需要情感的触动（恐惧驱动&爱驱动）；带着爱和期待，去看待自己的不足。
