减脂期三餐搭配原则

又进入了新的一轮减脂期，都说“三分练七分吃”，营养均衡的减脂餐如果能够搭配好，能够更好的让自己健康减肥。

#早餐：要丰富（碳水20%，蛋白质50%，膳食纤维30%）

搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

#午餐：要饱腹（碳水50%，蛋白质30%，膳食纤维20%）

  搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

#晚餐：要少糖，多蔬菜，少主食（碳水20%，蛋白质30%，膳食纤维50%）

  搭配原则：低gi碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

本周减重4斤，下周加油！

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容