肥胖基础知识篇

找胖子-----你是何种胖子（一）

减肥是一门很深奥的学问，针对不同胖子，我们将肥胖分了几类。

按照成分划分，肥胖可以分为：肌肉型肥胖、脂肪型肥胖、水肿型肥胖。

按照体型划分，肥胖可以分为：苹果型肥胖、梨型肥胖、全身性肥胖

按照原因划分，肥胖可以分为：单纯性肥胖、继发性肥胖、过食性肥胖、药物性肥胖、体制性肥胖等等。

今天来了解一下脂肪型肥胖如何减脂。

脂肪型肥胖，顾名思义，是指身体脂肪含量高，肌肉含量低。用手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离。体脂称上的数据显示体脂率超标或偏高，肌肉率不足或偏低。

这种类型的肥胖不仅会影响我们的体型，而且会摧毁我们的健康。因为过多的脂肪会加重我们内脏负担。那么这类人群需要选择只减脂肪不减肌肉的方法。低碳饮食就是一个不错的选择。

那么脂肪型肥胖轻体的变化规律是怎么样的呢？通常减少5-8斤是一个小平台，减少10-20斤是一个大平台。体重变化呈阶梯式下降，身体减一段时间后需要适应与修复。建议每21天休息7天，每3个周期休息1个月，有利于延缓平台期的到来。

具体执行手势是这样的：

首先控制总热量

保持热量负平衡原则，适量补充优质蛋白，每天吃1-2掌心的五花肉，不饿不加餐

避开隐形碳水

注意识别隐形碳水，和垃圾食品说拜拜

补充充足的水分

每天2500---3000毫升，少量多次慢慢喝，水可以加快新陈代谢，加快燃脂。

及时补充营养素

脂肪分解的过程当中，先把它碎成小段，再分解成二氧化碳和水，这需要多种维生素参与。

增加运动

一周3-6次的有氧运动，可以选择缓慢有氧，也可以选择高强度无间歇运动，建议坚持20分钟左右，循序渐进，增加运动量，改变单元的运动方式。

心态

摆正心态很重要。不要体重下降会呈直线型，正确的规律是波浪式的，每周记录自己的腰围和体重，需结合肌肉率水分率等因素来分析轻体进度。减脂一定要坚持，哪怕到了平台期也不要心慌，合理规律的饮食一定会带你减脂成功的。

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