嗨，大家好，我是精简，又到了日更时间，我们一起开始吧。

今天继续分享《掌控习惯》，这本书我读了两遍，一共用了10个多小时，已经是第二次阅读的第四天了，对于习惯的养成，我有了更深刻的认知，能把好习惯长期持续下去确实能给我们带来复利效果，不过坚持下去很难。

这是因为好习惯，即时结果令人不愉快，但是最终结果的感觉却很好。

坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。不良习惯而言，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。

法国经济学家弗雷德里克·巴斯夏(Frédéric Bastiat)清楚地解释了这个问题，他写道：“几乎总是发生这样的情况，当即时后果有利时，后来的后果将是灾难性的，反之亦然……习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦。”

又认真学了四天关于习惯的知识，我到底学到了什么呢？

一、真正的养成好习惯要讲究实际

建立一个好习惯是需要一个过程，但是我们建立好习惯一般不会有即时满足，我们如何让自己持续坚持下去。

习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。

我们养成一个习惯，不是只是养成习惯就完事了，还要记录这个习惯的轨迹。

在这一点，本杰明·富兰克林从20岁开始，富兰克林就随身携带一本小册子，用来追踪自己遵从13项良好品行的情形。他的列表包括了诸如“抓紧时间。永远把时间用于做有意义的事情”以及“避免闲聊”之类的目标。每天结束时，富兰克林都会打开他的小册子，记录他的进步。

我们的记录把我们的行动视觉化，让我们行为对自己更忠实，更落实地，我们很多时候对自己的看法不是特别准确，模糊，就会认为自己就做得很好了，会高估自己。

其实，最有效的激励形式是可知的进步。当我们接收到取得进展的信号后，我们会更有动力按既定路径前进。这样，习惯追踪会对动机带来持续增强的效果，点滴进步都会激励你想要取得更多成就。在你遇到挫折时，这会产生奇效。

我们做一件事开始很容易放弃，但是做时间久了，付出的努力越多越容易坚持。

习惯追踪会对动机带来持续增强的效果，点滴进步都会激励你想要取得更多成就。

习惯叠加和习惯追踪更容易让我们的不偏离正轨。

这些可以用在我们重大决定，会让我们真正实现我们的愿望。

当然，我们也可以通过自动化的方式记录自己习惯轨迹。

二、当习惯崩溃时，如何恢复

我们不得不承认，生活不是一成不变，我们计划的再好也赶不上变化，当我们的习惯被打破时，我们怎么做呢才是最好的？

在这一点 ，我承认自己有些追求完美，如果断开就会放弃，就像衣服溅上油渍一样，自己总是过不去这个坎。

普通人和成功人士区别在于后者摔倒后，他们会迅速爬起来。一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。

查理·芒格(Charlie Munger)就曾说过：“复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。”

记住，不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。

绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。

还有仅仅因为你能测量一些东西并不意味着它们最重要。

三、我为什么不是天才？

最大化你的成功概率的秘诀是选择合适的竞技领域，这适用于体育和商业，同样也适用于习惯的转变。如果习惯与你的天性和能力相一致，它更容易培养，你也更乐意保持。

我们每个人天生都具有不同的能力，我们的基因决定我们的能力，基因的能力是非常强大的，它让我们在有利的环境中更加强大，而在不利的环境中，又让我们更加劣势。

其实有一个特别扎心的现实，就是任何竞争领域的顶尖人才不仅训练有素，而且天生就适合所做的事。

看到这里，对我们也有一个很好的提示，就是这方法也可以搬到我们身上。

人人皆胜贤，所言非虚，我们一定要找到自己的优势和赛道，并刻意练习，选择正确的习惯就变得非常至关重要。

创作“呆伯特”的漫画家斯科特·亚当斯说：“每个人都至少有几个领域，只要付出一些努力，他们就可以跻身前25%。就我而言，我能画得比大多数人都好，但我称不上是艺术家。我并不比小有成就的喜剧演员更风趣，但我比大多数人都更能搞笑。令人不可思议的是，会画画和写笑话的人非常少。正是这两种因素的结合才让我所做的事如此罕见。如果再考虑到我的商业背景，你会突然发现，我涉猎的是一个其他漫画家因缺乏切身经历而难以理解的主题。”

人们在面对一个勉强能应付的挑战时动力最充足。在心理学研究中，这被称为耶克斯-多德逊法则，它把最佳激励水平描述为处于枯燥乏味和焦虑不安之间的中点

金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中，刚刚好。

有一点我们一定要知道，成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。

真正的成功人士也会和其他人一样感到激情消退。唯一不同的是，尽管感到枯燥乏味，他们仍然想办法坚持下去。

写在最后：

专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。专业人士知道对他们来说什么最重要，并有目的地去做；业余爱好者则随生活中的突发情况而变。

当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。专业人士不会因自己心情不好而改变行动的时间表。他们可能享受不到乐趣，但是他们仍能做到坚持不懈。

如果你想最大限度地发挥你的潜力，并达到出类拔萃的水准，你的做法就要有所不同。你不能漫不经心地反复做同样的事，同时期望自己能有非同凡响的表现。习惯是必要的，但还不足以称得上精通。你需要的是习惯动作与刻意练习相结合。

习惯动作+刻意练习=精通