进入体式：山式站姿准备，双脚分开三倍肩宽，脚掌内延平行，脚尖指向正前方。右脚外旋90度，左脚内旋15度，身体转向右前方，髋部保持中正，左腿蹬直，左脚脚尖踩地，脚后跟与地面垂直，屈右腿至大腿平行小腿垂直，双手前平举与地面平行，慢慢的起身，左腿发力，脚后跟用力的向上抬高蹬直。右脚掌踩实地面，膝自然伸直，指向二、三脚趾方向，髌骨上提，大腿肌肉收紧，大腿垂直地面，骨盆中正，臀肌收紧，髋平行地面，小腹收紧胸骨上提，背部保持延展平行地面，两侧腰等长伸展，大臂尽量贴靠耳朵，双肩下沉。保持自然呼吸。
退出体式：屈右膝，落下左腿，双手扶髋，蹬直右腿，右脚内旋90度，大小步收回。
反侧练习
