减肥

今天刷手机讲到产后妈妈减肥要点，觉得挺有道理，试试看。

1.抗炎饮食。少吃精加工，多吃优质脂肪（核桃、夏威夷果、牛油果、橄榄油、核桃油、山茶油、牛油果油等）、优质碳水（纯天然杂粮类）和大量蔬菜

2.每周三次的中低强度的力量训练。前两个月以核心、呼吸训练为主，后面安排臀腿增肌训练，不要安排晚上7点以后和早上空腹。不要做太多有氧运动

3.每天坚持晒太阳30分钟，早晨和傍晚进行。

4.养成晚饭后户外散步3000-5000步的习惯。

5.每天保证12点前睡，喝2升以上的水；减少上班久坐，多走动。

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