它山之石可以攻玉，不是每一种方法都适合自己，但别人的成功总有我们可以借鉴的地方。
今天继续分享麦克林 · 杜克里夫的《天性教养：养育高情商、高技能、高自信的小孩》。
第16章 我们曾经如何睡眠
当我和罗茜为写此书的旅行结束，回到旧金山之后，我依然在思考一个问题：为什么罗茜晚上入睡总是那么困难？她运动量充足，接受了足够的光照和“刺激”，应该很累才对。但是在杜克里夫家，睡觉代表长时间的斗争。
每天晚上都会上演戏剧性的冲突。罗茜和我经常吵架，而马特则追着罗茜在房间里转圈，她反复呼喊着抗议口号：“不，不，不。我绝不睡觉。不，不，不。”
然而，在我和罗茜为此书旅行的每一个地方，我们从未遇到过如此戏剧性的夜晚。孩子们似乎完全没有入睡的问题。我从未听过有孩子在睡前哭闹、尖叫或发脾气。对于一些孩子来说，入睡似乎是他们想要做甚至期待做的事情。
基本上所有我们现在知道的“睡眠规则”，在19世纪才流行起来。在工业革命期间，工人们需要在早晨的某个时间到达工厂，无论太阳何时升起和落下。因此，“睡眠必须受到越来越多的控制”，本杰明在《狂野的夜晚：驯服的睡眠如何创造了我们的不安宁世界》一书中写道。
在此之前，人们往往会遵循他们的生物信号：当你累了就睡觉，当你觉得休息好了就醒来。“值得重申的是：我们现在所知道的标准睡眠模式在2个世纪前几乎不存在。”本杰明写道。
人类的睡眠实际上非常灵活、适应性很强，而且是个人化的。睡眠模式因文化、地域和季节的不同而差异极大，不存在“正确”的睡眠方式。科学家可以测量“平均”睡眠模式，但这绝不是“正常”的。
“一些社会中人们会小睡，而有些则不会；一些集体聚集在一起睡觉，而另一些则以相对独处的方式入眠；有些人裸睡，有些人则穿着衣服入眠；有些人在公开场合入眠，有些则注重睡眠时的隐私。”本杰明这样写道。许多不同的睡眠模式对不同的人甚至同一人的不同季节来说，都是健康的。
如果你认为每天需要8小时的睡眠，请再考虑考虑吧。2015年，研究人员对坦桑尼亚的哈扎族、纳米比亚的桑族和玻利维亚的西马内族这3个没有用电的土著社群中超过80人的睡眠习惯进行了跟踪观察。结果显示，这3个群体的睡眠时间非常相似：人们平均每晚睡6～7个小时（这与很多美国人的睡眠时间非常接近）。
本杰明指出，美国人睡得如此“奇怪”的原因，不是他们睡眠时间的长短，而是他们试图控制彼此的睡眠时间，以及他们在思维方式上的僵化。我们为自己和孩子设定严格的时间表，这通常与我们的基础生理需求不符。然后，我们花费了大量精力来遵循这些时间表。当时间表不起作用时——或者我们的孩子不遵循时间表时——我们就充满了焦虑。我们担心自己不正常，担心自己不是好父母。
因此，本杰明说，我们最终做了与我们想做的完全相反的事情。我们没有创造宁静、放松的环境和心态，反而制造了斗争和冲突，制造了混乱。多年以来，我们教育我们的孩子在睡前变得紧张和焦虑。
谁都不想被控制，过多的干预只会让事情变得一团糟。下面我们看看作者是怎么让女儿平静入睡的：
每天晚上8点左右，我开始像鹰一样盯着罗茜。当我察觉到她的疲劳信号时（例如揉眼睛、吮吸拇指、不停抱怨），我就把房子里的灯光调暗。我注意到在坦桑尼亚时，黑暗能使她冷静下来，然后我执行以下程序：
1．示范。我很平静地说：“我累了。我的身体告诉我，我累了。我要睡觉了。”我上楼准备睡觉（虽然我并不会马上睡觉）。我刷了牙，用牙线清洁了牙齿，穿上了睡衣，然后爬到她的床上开始看书，等待。
2．认可。当她上楼躺在我旁边时，我给她一些积极的关注。我抱了抱她，然后对她微笑。我用一个问题把预期的行为与成熟联系起来：“罗茜，现在一个大姑娘会做什么？”我继续待在床上，示范我想让她做的事情。我从未强迫她去睡觉，而是用我们学到的工具去鼓励她。
3．练习。等她换好睡衣并刷了牙，我就会轻抚她的背来帮她入睡。我全程都会保持冷静，从不催促她。如果她讲话或抱怨，我就说：“让我们安静下来，这样我们的身心可以平静下来进入睡眠状态。我累了。”
夜复一夜，我们一起练习保持冷静和感受身体的疲劳。有几个晚上，我居然自己也睡着了。
在3周的时间内，我们将生活中最棘手的育儿问题变成了一件微不足道的小事。同时，我也发展了我的TEAM育儿技巧：
亲密合作（Togetherness）：我们一起度过了睡前时间。
鼓励（Encouragement）：我鼓励罗茜去睡觉，而不是强迫她在特定时间入睡。
自主权（Autonomy）：罗茜自己决定什么时候上楼睡觉。
最小化干预（Minimal interference）：我没有控制罗茜的行为，而是尽可能通过最小的干预，来帮助她学习一项有价值的生活技能。
请记住TEAM养育方式：
亲密合作（Togetherness）
鼓励（Encouragement）
自主权（Autonomy）
最小化干预（Minimal interference）
请记住习惯培养公式：
1．示范→2．认可→3．练习
