1、主题是什么？
不能忍受一个人的孤独感
2、事件是什么？
儿子的志愿填完了，这几天每天都白天晚上的弄数据，太疲惫了，终于可以休息一下了。今天，我提出周末一家人出去放松一下，去市边的小镇找个酒店，泡个温泉，好好身心彻底疗愈一下。儿子说，我不去，就想自己在家呆着。从高考完到现在，几乎没有出过门，我都担心他得了自闭症。我内心对他跟评判，这么大了，也不能为父母多想想，我为了你忙了这么长时间，你都不能为了我，陪我一起出去。老公也说不出去，他最近 10多天都没去公司了，一堆事儿等着呢。我听完后，心情非常失落，自己特别想出去玩儿，而家里的两个人的爱好和我完全不一样，都爱在家里宅。
3、即时反应是什么？
不去拉倒，我自己去，我好好出去放松一下心情。带着反抗的情绪，我知道和他们俩说也白说，我自己出去。当时也想找朋友一起出去，但我想到一般出去都是我花钱，请大家吃喝玩乐，我心里也不愿意，毕竟我的钱也是辛苦挣来的，一次两次可以，每次都我请客，我心里不乐意。所以，平衡来平衡去，我自己去吧！其实我心里特别希望能有人和我一起出去玩儿，即便我出钱，太享受那种一堆好朋友在一起，各种吃吃喝喝，玩玩乐乐的感觉了。
4、此刻身体的感觉如何？
心口堵，如鲠在喉
5、内在对话是什么？
我谁也不用你们了，我自己一个人也能行。我今后要学会一个人玩儿，我知道我心里带着抗拒出来的，我太想出来购物，享乐，玩儿了，我要满足自己，你们给不了我，我自己满足自己。
6、内在感受是什么？
生气，愤怒，谁都不和我是一伙儿的，我自己一个人走，我自己一个人也能活
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候我去小伙伴家里玩儿，回来太晚了，回家后爸爸妈妈责骂我，嫌我回来太晚，不懂事。我一气之下，离开了家，类似现在小孩儿们的那个离家出走。去我一个同学家，人家问我吃饭了吗？我撒谎说吃了。就不回家，最后到了晚上实在太晚了，不得不一个人回家。
我就想去找小伙伴们玩儿，怎么啦！您们一个个都有自己想做的，唯独我想做什么会那么难，我就不值得拥有自己想做的事情的资格吗？为什么总是限制我？为什么总是要求我？为什么总是你们认为的事才值得去做，而我只能随波逐流，附和讨好！我恨，我讨厌这种感觉。
还有小时候一件事，记得特别深刻。我要出去和小伙伴们玩儿，奶奶把我叫住，非得先把屋里的地扫干净了，才可以出去。我带着愤怒扫着地，心里想着奶奶快点死了吧，这样我就可以随心所欲地，想干啥干啥了，心里憋屈死了。
从小爸爸总是不愿意陪妈妈去姥姥家，每次过年去姥姥家时，妈妈想让爸爸一起去，又不当面说，别别扭扭，我和弟弟在中间充当说客，自己一家人，我还得求着爸爸，爸爸最后才心不甘情不愿地陪我们一起去
8、发现自己有什么限制性信念？
我想做的，总是不被允许的，没有人支持的，要想做，只能一个人硬撑着。
只要我想做的，很少能有人支持，更多的是反对
我一个人是活不了的
家里面没有温暖，外面才有
我让家人一起出去，很羞愧
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我已经长大了，自己是有能力养得起自己的，不会死去的
家里有交流，也就有了温度，我一直在向外找家的感觉，自己放下对抗，看见自己，看见别人，愿意去交流和分享后，家里才是心的港湾。外面的那些言不由衷，相互吹捧的虚伪的话，听起来不错，但没有真情实意
10、可调整的回应和选择是什么？
今天我还想出去，是为了修电脑。告诉孩子和老公事实，想让他们陪着，就说。人家不答应，也接纳结果。
自己一个人慢慢学习和了解自己未知的领域，探索许多不知道的事，放下担心恐惧和害怕，放下期待，放下评判，自己去探索自己的人生道路。
