无论有哪种坏情绪，于我们而言都不是愉快的体验，但靠压抑自己去调整情绪，不但于身心不利，且只能治标无法治本。
坏情绪的产生，与外界的刺激有关，与我们错误的思维也有很大关系。
面对同样的境遇，不同的人会有不同的反应。乐观的人会看到积极的一面，悲观的人则会因为消极的信念导致愤怒、沮丧、内疚、焦虑等令人不安的情绪，长此以往，错误的思维会变成他心中僵化的规矩，难以改变。
所以，要想调整自己的坏情绪，首先要了解自己的思维正确与否。
澳大利亚临床心理学家萨拉·埃德尔曼撰写的《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》为我们了解自己的思维是否存在问题提供了参考。
作者列举了心理学家们发现的一些最常见的错误思维的例子，主要包括灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全、对人错觉、消极滤镜、妄下消极结论、主观臆断、指责他人、贴标签、杞人忧天、攀比、公平错觉和马后炮等。现摘要整理如下：
1.灾难化思维。习惯性夸大生活中的消极方面。无论我们面对的是小麻烦还是严重的问题，这样做都会造成与生活状况不相称的痛苦。像等人、与不喜欢的人相处、在别人面前出糗或者忘了某个约会等无关紧要的事情也会成为灾难。
2.非黑即白思维。是一种以走极端而不考虑中间地带的方式看待事物的思维，例如，认为某人或某情况不是好就是坏，不是积极就是消极，不是成功就是失败。
“我如果不读法律，就没有未来”就是非黑即白思维的体现。这种思维忽略了一个事实：其他选择也可能带来不错的结果。
有人把她认识的人分成两类——好人和坏人。这种思维忽略了一个事实：每个人都有积极面和消极面。就算有人做了让我们不快的事情，我们依然可以喜欢和接纳他们。
3.以偏概全。根据有限的证据，对自己、他人或生活状况得出消极的结论。有时候，仅仅一次经历就开始用“总是”“从不”“每个人”来思考问题。例如：“每次事情要有转机了，就会出问题”“我每次尝试沟通都毫无进展”“我总把事情搞砸”“过去10年间我一无所成”“我在工作和人际关系上都失败透了”。
4.对人错觉。当出现对人错觉时，即使有些事并不是我们的错，我们也会认为责任在自己。或者，我们会默认别人的反应是针对自己的。在遭受粗暴的对待后，就更容易产生这种错觉。
5.消极滤镜。对自己、他人和世界的消极信念会让我们无法公允地看待自己的经历。例如，我们会只关注消极因素，忽略了其他所有相关信息。如果事情印证了我们的偏见、不安和恐惧，大脑就会很快警觉，反之则会被过滤出去。所以，你如果生性焦虑，就会关注世界对你存在恶意的证据，而忽略与此不符的信息。你如果属于低自尊人群，就会留意所有表明你不称职或不受欢迎的事件，而忽略那些证明你有能力、有价值的事件。你如果相信这个世界充满敌意和冷漠，就会留意证实这一观点的信息，过滤掉所有证明世人善良的信息。
6.妄下消极结论。倾向于从各种情况中得出消极结论，无论支持这一点的证据多么有限。当事情出了问题，会设想最坏的情况，或者从最消极的角度解读他人的言语或动机。
7.主观臆断。是一种草率得出结论的特殊方式，建立在我们对他人揣测的基础上。对他人的评价做出消极解读，尽管并没有任何证据支撑。
他人的消极评价是造成社交焦虑和恐惧的主要原因。我们常常觉得旁人在打量我们、苛刻地评判我们，但事实上大多数人根本不会注意或过多地关注我们。在别人心中，我们并没有那么重要，正如在我们心中他们也没有多重要一样。
8.指责他人。生活会时不时出状况。他人会让我们失望，无法预料的灾祸也时有发生。有些人能够承受失望并接受没有人十全十美的事实，而另一些人则会因为他人犯错而指责他们。这种指责通常过于简单化，因为指责者没有看到，是很多人力不能控制的因素造成了这些结果。指责会让人把精力浪费在愤怒、痛苦和怨恨上，从而阻碍自身复原。
9.贴标签。每个人都会犯错。我们都会时不时做傻事，总有些事是我们不擅长的。
如何看待自己的错误或缺陷，反映了认知弹性有多强。有时候，告诉自己“那么做太蠢了，我要更小心才是”“一说到打扫房间我就犯懒”“我的记忆力不像以前那么好了”是合情合理的。虽然这些想法承认了错误和缺点，但它们是具体而非笼统的，所以不会造成问题。
相反，如果给自己贴上“白痴”“失败”“丑陋”“一无是处”“愚蠢”“懒惰”“废物”“无能”的标签，就是根据具体的行为给自己下了笼统的定义，从而削弱了自尊，并引发羞耻、自我厌恶和欠缺感等消极情绪。贴标签是以偏概全的极端形式，因为它忽略了一个事实——人是特征和行为的复杂混合体，不能只用其中一个或几个来定义。
给别人贴标签和给自己贴标签一样不合理，都是在用特殊的行为或特征概括整个人。给别人贴标签也是一种自我挫败的做法，因为这种行为助长了怨恨的情绪，浪费了我们的精力，让我们更难与人相处。
这并不意味着我们永远不该评判他人的行为。正如我们对自己的行为的审视一样，我们完全可以认为某个人的行为不合理、不公平、不道德或愚蠢。重要的是，我们不能以偏概全。
10.杞人忧天。有些人习惯性地关注消极的可能——失败、拒绝、损失、痛苦或灾难。在心底，他们常用“要是”等典型表达来反复纠结他们预想中的灾难性后果：“要是我丢了工作，付不起账单，该怎么办？”“要是我在所有人面前出丑，该怎么办？”“要是我生病了，不能履行承诺，该怎么办？”“要是我谁也不认识，也没人跟我说话，该怎么办？”“要是我找不到地方停车，该怎么办？”专注于事情出错的可能性，会让我们当下感到焦虑，无法充分投入身边的活动中。
学会和不确定性共处，尤其是那些我们无法控制的事情。这意味着我们承认不好的情况可能发生（尽管大多数时候不会发生），但同时也要认识到即使发生了，我们也能应付。
11.攀比。很多人通过与他人攀比来评价自己的地位、成功和个人价值。这种比较对象可能仅限于身边的群体，如朋友、家人、同龄人或同学，也可能涉及更广泛的群体。攀比会让我们察觉自己的欠缺，因为总有人在某个领域做得比我们更好。
在朋友的婚礼上听完新郎家人热切的祝词后，索尔离开了，感到深受打击。“这才是家人该有的样子，”他心想，“我的家根本不正常！”
12.公平错觉。人人都希望世事公平，然而我们并不生活在这样的理想世界里。事实上，生活中的许多事都是不公平的，坚信它们应该公平会让我们产生愤怒和怨恨。
对不公的事情感到愤怒是合理的，但持续的怨恨会让我们的生活变得悲惨。有时我们需要接受生活是不公平的这个事实，从而把注意力集中在能控制的事情上。我们只能控制一部分事情，而不是所有。我们要做的是学会分辨哪些是可以控制的。
13.马后炮。我们回顾过去的所作所为时，会发现有些行为导致了消极的后果。我们可能会告诉自己，当时就应该知道所做的决定是错误的，当时如果选择了其他做法，现在会更快乐。
马后炮是一种非理性思维，因为我们的一切做法都建立在有限的信息和意识的基础上。我们任何时候做的决定都会受到当时掌握的信息限制。我们不是神算子，无法预知自己行为的后果，因此，认为我们本该采取其他做法是没有意义的。
另外，我们假设不同的选择会带来更好的结果，但我们永远不会知道选择另一条路会有什么结果，因为我们没有选择它。很多行为的结果都不可预见，所以我们无法得知不同的选择是否会带来更好的结果。
萨拉·埃德尔曼在《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》中，结合错误思维的表现形式，列举了很多生动的事例，可以进一步加深我们的理解。
错误的思维，会带来糟糕的情绪，带给我们很多负面影响，还会促使我们以自我挫败的方式行事。
所以，找出那些导致不愉快情绪或自我挫败行为的错误思维方式，进一步发展健康的思维模式非常重要，也是非常有意义的一件事。
