在脊柱前伸基础上加了腰椎和骨盆的灵活
吸气脊柱延长，呼气骨盆做后倾，带动腰椎，腹部逐节挖空，肚脐往后贴一节一节的尝试着慢慢地躺到地板上。如果没有气息，停住，呼气，再卷动一节节下去。吸气，手臂延长到头顶心，大大地伸个懒腰，绷脚背，脚尖向下，手指尖向上。呼气鼻尖化一，感觉有人拉你起床，一节一节的把自己拎拉起来，胸骨往下滑，腹部挖空。起来后继续向前滑行。脊椎前伸。吸气，吸到后背，逐节向后滚动到一半。呼气，慢慢的一节一节的落下去。
下巴和锁骨一直保持一个拳头的距离。
腋窝下夹小树叶
如起不来：卡住的那点，用力咳嗽或切打腹部。原因：客户力量可以，灵活度也可以，但是喜欢用腹直肌发力，腹部就顶起来了，一咳嗽就收进去了。
卡住的那点，屈膝，手抓住膝盖，脚在地上滑，完成后半部分。
卡住的那点，教练手拉瑜伽垫。
如客户的精神压力大，教练用瑜伽垫把客户抖松。
如这动作难，做半程背部卷动
进阶：手夹魔力圈
大臂在耳朵两侧保持，像跳水运动员。
手抱大球
