一.觉察日记
（一）事件:孩子昨晚说的话，我只记住了一句：“你就不听我说话，不理你了。“今晨走在路上又想起这回话来，为什么明明听清了孩子的话，我还要去按我的想法去说她，把她的话当耳旁风？孩子要什么？我又要什么？
（二）我的反应和应对：回忆，思考
（三）感受：纠结
（四）想法：昨晚孩子的话，孩子要的是尊重，重要吧？我呢，似乎在刷存在感（我很重要)，我俩一样呢？
（五）期待：
1.自己对别人的期待：听我的，懂我
2.别人对自己的期待：听我的，懂我
3.自己对自己的期待：接纳
（六）我深层的需要：被爱被重视
（七）我的模式：自我为中心
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：把自己当自己，把别人当别人。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早餐，吃在食堂，细嚼慢咽，终于感觉到鸡蛋的味道，饼子有点油油的，香，咸菜有点辣嗓子，玉米糊糊倒是粘粘滑滑的，入口入胃已是很舒服了。感恩这一餐为我带来能量。
（二）行禅：开始关注左右脚迈步。
（三）呼吸禅：最不被关注却又是最重要的一件事，感恩有你与我同行才会有生命的延续。
感恩：感恩这个清晨，又是一个美好的开始，一切顺利。感恩所有的遇到，感恩上天的赐与。感恩同事与我的交流。感恩自己一直在前行。感恩自己开始了解自己，了解这个世界。感恩所有的亲人和朋友，感恩自然的和谐。
内在小孩：看着你越来越喜欢，看着顺眼的人与事越来越多，为你欢喜，为你点赞。
