事件
我在做面饼妈妈看到台面上有掉的渣渣说
你把面盆弄干净点，把这察干净点
我:妈妈你出去把剩下的我来吧
妈妈:哎，你不行，我怕你弄不干净
这句话让我非常生气，愤怒——不相信我——感觉我是差的不行——瞧不起的——我是软弱——一文不值的——粪土不如
画面，小时候做家务因为妈妈要干农活，我就给妈妈做一顿饭，结果做的不好，饭都糊了，回来看到嘲笑我说，你看你做成什么样了，让你干点啥怎么都做不好（好就是妈妈的标准）
事实上
妈妈看到桌面的上的渣渣想弄干净，不代表我是我是差的，
妈妈也是给我提醒不代表她不爱我，
你不弄也不代表你是一文不值的
我就去房间里吼了几句，舒服多了。
面对妈妈的操心给自己可以提出什么方案支持自己呢？
一:觉察到自己起情绪并按暂停
二:识别妈妈的需求:说话的意图
我不能接受的是
一:妈妈用情绪喷人
二:唠叨——感觉到烦躁——愤怒——感觉我是软弱无力——一文不值
三:有意识的表达想法
我渴望妈妈用温柔的，关心我的语气对我说话
这是我主张的，同样也是妈妈想要的
都想要的很匮乏还能得到吗？——不能
那怎样改变局面呢？
只有我释放了我的愤怒，一点点把受伤释放+翻转信念，有稳定的意识
我是谁，我是意识体，意识造物体，有痛苦也能面对痛苦。
