1.觉察日记

觉察事实：

晚上跟先生女儿去吃饭，吃好饭我要去采购第二天的早餐，他们两个还在玩一款游戏没有回应我

觉察感受：

气愤

觉察意图：

我期望自己的提议被尊重响应，早点儿把约定的事情做好

觉察发现：

我太以自己的时间表来推动事情，一旦没有这样发生会产生情绪

觉察决定：

尊重他人对时间的安排，把自己的意图说出来

觉察行动：

跟先生和女儿说出来我不开心的原因

商定下次我们提前5分钟说明后面的安排

2.丰盛日记

我拥有自我觉察情绪发生的原因的能力

我拥有坦诚道歉说明意图的能力

我拥有对我包容理解的家人

3.强有力的提问

你们期望的安排是什么？我作为妈妈，在这个情况下，如何做对于家人更好?

4.规条日记

我应该依照设定的时间让每件事情发生

我可以依照设定的时间让每件事情发生

我可以依照设定的时间让每件事情发生，当我尊重到他人的想法和安排时

我可以依照设定的时间让每件事情发生，当我用平和的方式沟通共识时