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将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；
别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；
保持临在，继续观察你的内在；
不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。
这就是当下的力量，
这就是你自己有意识的那种临在的力量。
然后，请看看接下来会发生什么事情。
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A是引发你情绪的事件，
B是你的信念或你对事情的诠释，
C就是结果，即你的负面情绪。
通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。
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最怕的就是
明明人在这里，可是脑子跑到过去，
带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。
或是人在此刻，脑子跑到未来，
于是就产生了压力、焦虑、恐慌。
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当下时刻是你所拥有的一切，
把你的生活重心完全放到当下这一刻。
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当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，
但是从心智上我们永远无法理解它。
重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟。
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不能停止思考是一个可怕的烦恼，
由于几乎每一个人都遭受着此种痛苦，
而我们又无法意识到这一点，
所以这就成了一件很正常的事情。
这种不停的思维活动使你无法达到内心的宁静状态。
同时，它创造了一个虚假的自我，不断投射出恐惧和苦难的阴影。
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我们必须理解我们是如何成为一个痛苦创造者的；
是我们的大脑，而不是其他人或者我们生活于其中的这个世界引发了我们的问题。
是我们的大脑在思考我们的过去，担忧我们的未来。
我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们——实际上我们远远比我们的大脑更伟大。
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除了“观察思考者”之外，你还可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白。
就是全神贯注于当下的时刻。
这是一件非常值得去做的事情。
通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。
在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。
这就是冥想的本质。
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恐惧的表现形式有多种：
不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖等。
这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。
你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。
这就创造了一种焦虑的鸿沟。
