经过昨天深入分析找到自己成长进步缓慢的原因：知行未能合一，未能做到有效复盘，到底什么是有效复盘？

个人认为：围绕核心目标计划展开的执行、发现问题、分析背后原因、找到解决办法，同时要坚决执行新措施，而不是将复盘流于形式，做给别人看。

复盘不拘泥于形式，其本质只要能够促进个人成长进步即可，当然形式简单易懂易实操兼具美观大方的形式，则更胜一筹。

基于此，开始二十一天复盘培养计划，从今天开始执行，如果有想同行者，可文末留言，我们共同陪伴、见证彼此成长、进步。

一、计划内完成事项

（1）早起——完成。

（2）日更——完成。

（3）日复盘——完成。

（4）情绪日记——完成。

（5）冥想——完成。

二、计划内未完成事项

（1）时间轴——未完成。

（2）心理学学习——未全部完成。

（3）瑜伽——未完成。

（4）早睡——未完成。

原因分析：

（1）时间管理

先前时间记录总想每一分钟都记录准确，反而导致自己被其所累，时间一长无法坚持。

仔细想想，时间记录的目的，是为看到自己的时间花在哪里，观察自己潜在习惯，找到被浪费的时间并充分利用，而不是做给别人看。

有些想一口吃个胖子，总想一步到位做到自己认知范围内最好，殊不知对于初学时间管理的人来说，先着手做起来，在做中不断优化、迭代，而不是还未做，先担忧，为自己设置障碍，这是内心不够自信的表现。

校长常说：练瑜伽就比不练强，不要跟任何人比，甚至跟自己都不能比，一个完美的练习者是每天都练习！

大道至简，适用于任何事情，时间管理也是一样，记录就比不记强，别胆怯，勇敢一点，

相信自己可以做好！

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（2）心理学学习

基于对时间支出掌控不够，导致下班后，没做什么但时间却已经过半，仔细回忆发现，最近对手机依赖性有所增强，时常将有限时间用在看别人文章、短视频，还给自己美其名曰：向别人学习！

事实上，看完的文章并未做任何拆解，更没有按照给出的模板实践，只是看就以为自己学到了，大脑是这样自欺欺人的，好恐怖！

刷手机这件自己深恶痛绝的事情，自己居然在无意识的情况下中招，惭愧，一来浪费时间，二来对眼睛不好，三来对大脑造成错觉。

看一万遍，不如做一遍来得更实际，基于此，要加强实践的运用!

心理学学习只需计划的一部分，明日补上，切记不可马虎大意，想想当初为何出发，不要给自己太大压力，与其焦虑不如先干再说！

当实际未完成计划任务时，这本身就是成长，就事论事而不做无谓的情绪内耗，这是我自身存在的意识弊端，条件反射性担忧。

精神内耗无形中给自己增加压力，导致大脑皮质醇分泌过高，产生焦虑，心情更容易受到影响，进而影响身心健康。

这样做，只会让时间走得更多，却未能真正改变现状，唯一能改变现状的办法就是立刻行动——学习！

（3）瑜伽

因扭伤脚初步有好转时，我以为完全康复，却未想到受伤的部位又肿了，幸好有神医帮助，肿暂时消除，但扭的筋还需要休养。

所以只能轻微做一些活动腰的动作，而不能再任由自己蛮干，毕竟身体健康第一位，没有它一切归零。

（4）早睡

时间被浪费，更文、复盘被滞后，导致无法早睡，其实眼睛早已迷糊，以后坚持22：30休息，养成早睡早起的规律作息习惯。

三、今日反思

工作中存在一些以自我为中心的意识，领导安排的工作，经过思考认为不太着急，所以未能及时完成并报送。

这样做，易导致直属上级被认为不尊重其职位，更重要的是，这可能会导致领导对我的工作能力产生怀疑，要及时制止这样的意识倾向。

再遇到领导安排工作，需要第一时间跟领导确认重要紧急程度，然后再决定如何处理，谨记！

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四、今日感恩

1、感恩神医的帮助治疗扭伤的脚。

2、感恩同事之间友好相处，保持清净心、利他心。

3、感恩健康的活着！

五、取悦自心

1、工作中遇到问题，及时反省并改进，这样做是对事不对人，提高自己做事的能力。

2、人际关系处理，要心怀感恩之心，多观自心做的不足之处，慢慢培养更多利他之心、清净心，少说少看他人过失，这是消除违缘的好办法。

3、停车时，绕两圈未找到停车位，努力想办法，寻找有没有可以停车的位置，终于被发现一个好位置，最终安全停车。

以前遇到这样的事情，我会抱怨不停，心情变坏且影响身边人，这是不明智且幼稚的做法，其底层逻辑是想获得外界帮助，但却使用了最不恰当的方式处理，伤人伤已。

遇到挫折、困难、无常时，我应该将它看作一件事，尽量保持克制、冷静，让大脑保持正常运行状态，而不是直接down掉，全部依靠外援帮助。

可以寻求帮助，但需要用合情合理的方式，而不是任由情绪脑控制自己，也可以自己想法办解决，这里我找到一个好的思维方式。

每当遇到事与愿违时，与内在自我对话，告诉自己别慌，相信自己，这个问题一定能够解决。

——怎么解决呢？

——用什么办法解决？

——需要向谁求助？

——自己应该怎么做、能做到什么程度？

如此一来，情绪便被理智脑占据，专注解决问题，而不被强大的本能脑所控制，慢慢修正自身情绪波动频率，养成稳定情绪的能力。

六、明日计划

1、早起。

2、时间管理。

3、心理学学习。

4、适当活动，久坐伤害大。

5、当日工作当日毕。

6、日更。

7、复盘。

8、情绪日记。

9、冥想。

愿：

常复盘！

你的好心情价值百万！

相信自己、肯定自己、鼓励自己！

加油哇！

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妙妙日更第456/1000篇原创，累计码字61W+。

我是妙妙，一手职场，一手写作，探索在让自己变更好的路上！如果您也和我一样渴望成为闪闪发光的自己，快来和我一起成长进步吧！

我每天都日更，欢迎监督！