练习步骤：
1、双膝跪地，双手按压在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
2、呼气时，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。
3、吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，注意练习过程中需要要让脊柱上的椎体一节一节的延展。
图片发自简书App
体式功效：
建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
