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随着时代的发展信息的发达，各种打卡也应运而生，读书打卡，运动打卡，工作打卡，上课打卡等。
打卡已是目前一种流行趋势，是助推我们持续行动的工具，却有时候在无意之间又变成了一个鸡肋。
如果天天坚持，有时候会成为一种负担，而且一旦中断，就不愿意再继续下去。
这种现象背后到底隐藏着怎样的一个心理机制呢？
它就是认知闭合需求。
所谓的认知闭和需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确答案的欲望。
我们在生活中时常会这样，一件事如果没有完成，就会一直记挂着，盼着这件事早点结束。但此事一旦完成，做这件事的动机就会趋向于零。
也就是这件事完成了，任务闭合了，大脑就会清除原先被占用的记忆空间，这件事很快就退出脑海，行动的动机也就消失了。
当这些自主行为变成任务，了为打卡而打卡，原本的内驱动力因打卡而失去了体验的乐趣。
这种心理是因为人的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。
每次打卡，都面临一次任务的闭合需求，刚开始还是信心十足，但动机一旦转移成任务，人的心理就会发生变化。
比如说打卡读书，每天半个小时的读书，如果没有打卡的需求，你会沉浸在读书的氛围中，感受阅读带给你的美好时光，有可能时间充裕多看一会儿，时间不够可能就翻上几页，或者是暂且不读。它不会是一种负担，就是一种享受读书的乐趣。
一旦打卡，读书会成为一种任务，没有时间读书就可能产生内耗，今天的任务没完成，挤时间也要去完成那个读书的任务，此刻读书的心情就没有那么专注和松弛了。即便是时间充裕，完成了半个小时的读书打卡，你的任务就闭合了，继续享受读书带给你的感觉就不复存在了，它失去了感受，可能就结束了阅读。
同样运动原本是一个享受健身的过程，不论是做俯卧撑，还是每天晨跑，都是在投入跑步时身心的状态，今天状态好可以多运动，一会儿状态不好可以少运动或者是不运动，而一旦打卡这种感觉就会失去，为完成任务，而且锻炼，无法享受这种自由的过程，有可能会让身心感到紧张焦虑。
所以打卡的心态就是，学不到，假装一下，学到了，立即停止。就像是在体验行动与感受之间增加了一点距离。
当然，这里并不是说打卡不好，打卡也是敦促行动的一种方式，只是在执行的过程中，为了追求完成任务的心态，可能就会减少做事情的专注和感受，很难全身心的投入事件的本身。
还有另外一种方法，既没有打卡的任务压力，也可以让我们将注意力集中到事件的本身，而不是完成任务上面，可以身心愉悦地去体验各种任务。
怎么才能做到呢？
《微习惯》作者史蒂芬·盖斯有一个很好的策略，为了养成一个好习惯，要求自己每天只做一个俯卧撑，每天只读一页书，每天只写50个字，这种无负担的习惯，最终促使他养拥有了好的身材，养成的阅读习惯，还写出自己的书。
所以，要让你的任务毫无负担，在你刚好进入好的状态时，能够沉浸的享受其中，完成它毫不费力。
最好的方法是，设一个简单易行的下线，不设上限。
就像读书一样，每天五分钟的时间总是可以做到的，而当你在充裕的时间内，你全身心的沉浸在书的世界里。
你也可以给自己每天一个俯卧撑，每周一次晨跑，这种没有压力的打卡任务，会让你保持内在的动机。
