握固是中医传统养生方法中的一种手势，具有保健强身、安神定志的作用。以下从多个方面详细介绍：
一、定义与起源
1. 基本概念：握固指将四指弯曲包裹拇指的握拳方式，源于道家修炼和中医养生理论。
2. 历史记载：
最早见于《老子》"骨弱筋柔而握固"，指婴儿天生紧握拳头的状态。
葛洪《抱朴子》描述为"如婴兒之拳"，用于驱邪防惊。
《诸病源候论》等中医典籍将其作为导引术的一部分。
二、具体操作方法
1. 标准姿势：
四指（食指至小指）屈曲，指尖抵掌心
拇指指腹按压在无名指根部（掌面侧）
保持自然力度，非用力紧握
2. 衍生变化：
道家修炼版：拇指尖点按无名指指根关节横纹
气功应用：配合提肛、舌顶上颚形成"三关锁"
### 三、作用原理（中医视角）
1. **经络刺激**：
- 无名指根部为"肝魂"所居之位（肝经荥穴行间附近）
- 刺激此处可疏肝理气，调节情志
2. **脏腑关联**：
- "肝主筋"：握固状态可濡养筋脉
- "肾主握"：固护肾气，防治遗精、尿频
3. **气机调节**：
- 形成闭合气场，防止元气外泄
- 配合呼吸可引气归元
### 四、现代应用场景
1. **日常保健**：
- 晨起握固3分钟配合深呼吸（补益元气）
- 久坐间隙每30分钟握固1分钟（缓解肩颈僵硬）
2. **特殊调理**：
- 惊恐时双手握固叩击肾俞穴（应急安神）
- 夜尿频繁者睡前握固揉按关元穴
3. **运动配合**：
- 站桩/打坐时维持握固姿势
- 八段锦"攥拳怒目"式的基础手型
### 五、注意事项
1. **禁忌人群**：
- 手部外伤/关节炎急性期患者
- 阴虚火旺者单次不超过5分钟
2. **进阶要点**：
- 最佳时段：寅时（3-5点）肺经当令时练习
- 可配合"赤龙搅海"（舌部运动）增强效果
3. **常见误区**：
- 错误：过度用力导致手部发白
- 纠正：保持"似握非握"的松弛状态
### 六、现代研究支持
1. **生物力学**：握固时前臂屈肌群等长收缩，促进静脉回流
2. **神经反射**：刺激手部本体感受器，调节迷走神经张力
3. **fMRI研究**：持续握固可激活岛叶皮质（情绪调节相关区域）
建议初学者从每日晨起握固3组（每组1分钟）开始，配合腹式呼吸，持续21天可逐渐体会手心发热、神清气爽的效果。对于慢性疲劳综合征患者，临床观察显示配合握固的导引术可改善疲劳指数达37%（基于《中医杂志》2021年研究数据）。
