晚12点睡，早起6:50。天阴沉的厉害，但是始终没有下下雨来。
力量训练，今日是硬拉主项147.5公斤，做三组每组5次。这是继上周这个重量没有完成的又一次尝试，体感还可以。罗马尼亚硬拉原先计划的是122.5公斤临时调成了125公斤，也顺利的完成了4组，每组6次。最后来了三组跳箱，每组10次。每到每一组跳到七八次的时候，腿部肌肉开始剧烈的抽动，很是酸爽。
训练完后浑身开始堆积乳酸，特别是腿部和臀部肌肉酸痛。整个人神经疲劳，快下班时已经坚持不住，想要就地躺下睡觉。
回家后匆匆吃了一根香蕉，几个冬枣，穿上跑步衣服去步周末的长距离。
跑不跑长距离，是做过思想斗争的，不是懒，也不是时间不够，而是运动损伤学的书籍告诉我，高强度力量训练后，如果再对酸痛的腿部肌肉进行持续的刺激，有可能受伤或者疲劳堆积短时间无法恢复。
刚开始前10分钟慢跑。后面渐渐的把心率提了上来，由100爬升到120、 130 、140、跑到8公里时心率渐渐到了150、甚至160。今天长距离跑了14公里，跑完以后感觉并不轻松，很累，腿部肌肉十分紧张。
刚跑到小区，儿子也回来了。和儿子一起回家，儿子上直播课，我开始洗衣服，做饭。吃了半斤饺子。饭后泡了脚，刷了牙，洗了冷热交替澡。
看儿子拿着我的手机还没有上完直播课，于是开始坐下来安心练字，字快练完时儿子直播课终于上完了，已经9点多了，他很累，直接睡觉了。我练完字开始写日记，学英语口语，写训练笔记。
2025年9月22日
1、运动：无。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
