A1
经验:
长期以来，因为睡眠质量差，闭上眼睛就开启胡思乱想模式，于是我在两年前开始会在睡前听会书。比如昨天晚上10点半，我要睡觉了，打开樊登读书，听樊登讲《透过佛法看世界》，听完一遍，没睡着，又点击重听，然后，什么时候睡着就不知道了。
反思:按照习惯养成的4个步骤拆解如下:
1.提示:晚上要睡觉了，心中暗示:睡不着怎么办？
2.渴求:听书可以防止我胡思乱想，也可以满足我的求知欲;
3.反应:打开app,设定好时间，开始听书；
4.奖励:满足了上述渴求，同时激发了学习欲望，有时确实起到了助眠的作用。
A2
目标:我要在2020年前半年养成锻炼身体习惯。
1.提示:昨天完成了身份认定，我要成为一个身体健康，阳光美丽的人民教师，这样的心里暗示作为第一条提醒。其次，伏案工作或者坐的时间过长，身体感到不适时，返校后大课间的铃声想起时，晚上入睡前想听书时都可以作为锻炼身体的提示；
2.渴求:身份认定依旧是可以作为渴求的一部分，同时，锻炼可以缓解当下的不适；
3.反应:伏案工作或者坐的时间过长时，踢毽子，跳绳，做颈部操；大课间铃声响起时，下楼跑操；睡前打开app听书前，先打开健身app做组拉伸；
4.奖励:锻炼完之后短期可以缓解不适，长期一定可以提高身体素质，同时自尊水平会得到提高，因为这样的坚持会让我觉得我是一个自律的人。
当出现提示时，我会设计这样一个问题:我是悠然自得的享受晚年生活呢，还是躺在病床上无助的寻求别人的帮助呢？提示与反应立即就链接了。
