时间：晚上10点
地点：客厅
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
知道睡觉时间可能会晚点，所以在客厅里没人时练习。
这次练习其实练习了三次，第一次时长10分钟，关注呼吸，慢慢感受吸时腹部的鼓起，呼气时肩部的放松和保持脊柱的挺直，应该是沙发有点后仰的设计，时刻要保持坐姿，防止身体后仰。
在家人开门和猫咪的叫声中结束。
一切安静下来，再一次进入练习状态，因为身体始终保持挺直和不自觉的后仰，再次在十分钟后结束。
再一次索性听着音频课，自然的坐好，反而轻轻松松的完成了20分钟的练习。
睡觉前，还是不设闹铃的，按照平时的冥想练习姿势，练习了一会儿，这次没有拿书。
练习时间不能随便改动，不过是在固定的基础上，做个提前的调节。
再有知道睡觉可能推迟的情况下，要换个地点练习，估计在凳子上的练习更好一些。
