时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹铃，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
这次的练习，书很重，要关注呼吸，就不能像之前那样，轻轻的呼吸就可以到达肚脐，这次要刻意的呼吸，才能到达，这样虽然不是太累，却可以让注意力集中在呼吸上，这样一来，竟然好长时间没有进入睡眠状态，下意识我觉得，还是有睡着了的状态，然后又在闹铃声响之前醒来，不过，这次的时间定制有24分钟，所以，感觉的身体的僵硬感非常明显，好在20分钟时间绰绰有余，因为怀疑又睡过了时间，拿手机时，发现还有4秒钟才到。
