《自控力》这本书是健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的作品，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。下面仅谈一下情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
原来认为犯了错对自己严厉的批评，这有助于把这次的失误记得更牢，避免再犯同样的错误。
但是实际是当我们处在懊悔自责的情绪里面时，我们是无力的，懊悔和自责会把我们引向错误的方向，让我们失去理性，被本能支配，并解决不了实质的问题。最痛苦事儿之一可能就是：“怎么道理全明白，但就是不行呢？”——谁都不愿意犯同样的错误，并且明白那是非常愚蠢的，但怎么就又在同样的地方跌倒了呢？为此痛苦，深夜难眠，一遍一遍地骂自己。可是，一觉醒来，其实只不过是几个小时之后，就再次回到从前的状态，并无任何变化。甚至下次在深夜里暗骂许多遍之后才想起来没多久之前就这样骂过自己，不禁长叹：“怎么就这么没出息，怎么会好了伤疤就忘了疼呢！”
当你情绪低落，不会增强自控力而是更容易向诱惑屈服，如果我们想避免意志力失效，我们就要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑。我们也要放弃一些原来自以为有用的自控策略，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们情绪更加低落。
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
在面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不要被你的大脑的直接反应所左右。要知道，你所面临的所有尴尬，最终肯定有一部分原因是你自己造成的。所以，没必要找借口，没必要抱怨别人，没必要觉得这世界就对你一个人不公平，要记得“你并不孤独”——肯定还有别人也在不同的地方、不同的时间遭遇过同样的尴尬和痛苦。但是有多少人能像你现在这样平静地对待痛苦，而又清楚地意识到你不能被你的大脑的直接反应所左右呢？你这样一想，就释然了。只要你没那么痛苦，你的大脑就很难遗忘这个事件。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。这就是说，思考为什么会失败就变容易了，而你也很难再一次走向失败了。
另一方面，如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰。
为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
自控不是自我对坑，自我打压，记得阿升房主说“以性施行”顺应自己的自性去做事，换一种思考方式，把“我不要怎样...”转换成“我想要怎样...”注意力就转换到我们的目标上，如“我不想要变胖”注意力在胖上，就会厌恶，但是换成“我想要变苗条，漂亮”注意力就在美好的事物上，内心就是欢喜的。做自己喜欢的事，别说需要控制了，谁不让做和谁急！要去做的事是一样的，换种思考方式，动力是完全不一样的。
我们都是在不断试错中成长，所谓成功和失败，都是现阶段来说的，从更长远的角度来看只要是真正对自己有益的，去做就好了，想再多，也要落实去做，自己去求证，懂再多的道理只停留在知道，什么用也没有。认识自己，接受自己，提醒自己。
�
