双赢亲子沟通第十七课:没事的时候要多表达

这课讲到了行为窗口的第二个区——无问题区,也就是平时大家都没有情绪,你好我好大家好的时候

无问题区———敞开自我的技巧(我信息)

“我信息”:就是不去评判别人的行为,而是表达自己的感受或者想法。

敞开自我用的是“我信息”。

我信息:肯定性我信息、表白性我信息和预防性我信息。

肯定性我信息就是肯定别人所做的事情。但不是我们常见的“你真棒,你真聪明”这种,而是具体地讲“别人做了什么,你有什么感受,对你的影响是什么”。一个完整的肯定性我信息由三个部分组成:行为、影响加感受。

表白性我信息就是简单直接、不带指责地告诉别人,我喜欢什么,我想要什么,我的观点是什么。

预防性我信息就是提前告诉别人即将发生的事情,打个预防针。

2、为家庭中的每一个人,写下不同的“我信息”:肯定性我信息,表白性我信息,预防性我信息。

老公,只要你每次回家,我就不用担心自己下班后还要给孩子做饭的事情,自己也有喜欢可口的饭菜吃  ,这种感觉真好。

孩子:妈妈非常在意你的情绪感受,我以前对你关心不够,我会努力做好的。


3、说说您接下来打算如何实践

表达自我需要勇气和实践,我就是那种我不喜欢表达,凡事闷心里你要猜到我想啥的那种人,让我经常表达我信息感觉是个很大的挑战。不过我会努力克制这种心里,慢慢来改变的

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