这课讲到了行为窗口的第二个区——无问题区,也就是平时大家都没有情绪,你好我好大家好的时候
无问题区———敞开自我的技巧(我信息)
“我信息”:就是不去评判别人的行为,而是表达自己的感受或者想法。
敞开自我用的是“我信息”。
我信息:肯定性我信息、表白性我信息和预防性我信息。
肯定性我信息就是肯定别人所做的事情。但不是我们常见的“你真棒,你真聪明”这种,而是具体地讲“别人做了什么,你有什么感受,对你的影响是什么”。一个完整的肯定性我信息由三个部分组成:行为、影响加感受。
表白性我信息就是简单直接、不带指责地告诉别人,我喜欢什么,我想要什么,我的观点是什么。
预防性我信息就是提前告诉别人即将发生的事情,打个预防针。
2、为家庭中的每一个人,写下不同的“我信息”:肯定性我信息,表白性我信息,预防性我信息。
老公,只要你每次回家,我就不用担心自己下班后还要给孩子做饭的事情,自己也有喜欢可口的饭菜吃 ,这种感觉真好。
孩子:妈妈非常在意你的情绪感受,我以前对你关心不够,我会努力做好的。
3、说说您接下来打算如何实践
表达自我需要勇气和实践,我就是那种我不喜欢表达,凡事闷心里你要猜到我想啥的那种人,让我经常表达我信息感觉是个很大的挑战。不过我会努力克制这种心里,慢慢来改变的