“原来是这样啊~”、“这个怎么搞呀...”、“糟糕，错了错了！”，像这样自言自语的场面，想必在职场与生活中大家都有过吧。一般情况，我们大多只是小声地絮叨一两句，但偶尔观察身边会发现，一些人自说自话的状态比较频繁，他们可能并不在乎别人的看法，或者也没有期望谁会听到，就是不管做什么，总会不自觉地念叨，比如会有不断用语言来描述自己正在处理的事情等现象。

      当然，不少有自言自语习惯的人是意识到自己的状况的，可是想改却又总是难以忍住不去说。这里，我们不妨来探讨一下，究竟是什么造成了这种状态的出现？从心理上又该如何解读？

“气质”、“成长经历”、“环境”的影响

Q：为什么会自言自语？是什么心理状态造成了这种现象？

—— 成因有若干，通过观察自言自语的内容来进行心理考察。比如，“原来是这样...”、“哎呀，搞错了！”之类的，通常表示了说话人对自身行为思考的一种确认和整理；“笨死了！”、“神经病啊！”之类比较负面的，实际上是伴有暴力情绪的，这可能是压力过大引起的反应。

       另外，“糟糕，出大事了”、“这要怎么搞啊...”之类的，这时自说自话的人会有想要引起旁人“照顾我”、“关注我”的心理。再比如，独自在家刷剧刷综艺，会忍不住对屏幕里的人事物做出语言上的响应和回应，这大多是从意识上想要营造自己并不孤独的心理感受。

       当然，如果过分旁若无人地自言自语，这时对于是否确实存在心理疾病就要重视起来了。

Q：经常自言自语的人，是能意识到自己的行为？还是大多都意识不到？

—— 相信能够意识到的人是居多的。当然，醒悟的时间点会因人而异，有些人会在念叨完之后突然发觉自己又自说自话了，也有人是在忙碌一天后，回家沉淀反思的时候才发现。很多时，这种现象都是在被人指摘后才会意识到。不过，有明显自言自语的人被指摘时，如果极力否定，那么就要考虑是否疾病的可能性了。

Q：容易自言自语的人有什么特征？

—— 自言自语其实与年龄性别没有太大关联，更多是与人的气质、成长环境，以及长期所处的大环境一并导致的。比如，埋头苦学或深入某项研究一类的场景，需要独自长期高度集中思考的人 / 无人可说话的孤独的人 / 不习惯呆在安静空间里的人 / 必须通过说话或肢体语言来释放压力的人——等等，长期处在这些状态下的人会更容易出现自言自语的现象。并且，从未有自言自语的人在改变生活工作环境后，新环境的持续影响下，也十分有可能出现自言自语的现象。

Q：具体在怎样的情况下，会容易造成（增加）自言自语的状况出现？

—— 如我们大多数人认为的，独自生活很容易变得经常自言自语。举例来说，如果出差在外，需要独自学习或处理工作，你更愿意选择在咖啡馆或餐厅这类开放场所进行，还是选择在酒店房间这种密闭空间？由偏好的场所选择，也能窥见自己与”安静“的匹配度。

        喜欢咖啡馆或餐厅等场所的人，即使在独自生活时，也通常会让音乐、动画等充满自己的生活。外出时总会随身戴着耳机，回家后第一时间要打开音乐......这类人通常的自言自语未必说什么，而是会哼些小曲调等跟声音有关的动作。

        所以说，并不是独自生活让自言自语的人变多了，而是不擅长应对安静环境的人，需要通过自言自语来缓解内心的孤寂或焦虑，这样的解释会更贴合。

Q:在生活与工作中遇到经常自言自语的人，怎样应对才是合适的？如何与这类人进行互动？

—— 前面提到的，这时要观察对方是哪一类的自言自语。如果对方在集中思考的情况下自说自话，多是在帮自己整理思绪，这种情况不予回应也是可以的；如果对方话语中有希望被关注的情绪，就要根据实际情况来决定是否有回应的必要了；如果你与喜欢自言自语的人关系比较亲密的话，当对方的自言自语让你感到困扰时，不妨直接说出想法，帮助对方改正。

      当然，如上所述，当觉得对方的状态更多是疾病引起的时候，不要置之不理，尽快向专业的咨询机构或人士寻求治疗方案。

Q：意识到自己自言自语的人，在面对他人指出时，该如何去调整自己？

—— 实际上，别人的指出是很难成为改正自言自语习惯的动力的。过于纠结在”我要改变“的想法之中，这种强迫观念反而会让自言自语的现象增多。

        自言自语本身不是问题，但不知何时会引起周围人的不快，从而给人际关系造成不好的影响，”我有自言自语的习惯，你可以无视我，如果觉得打扰到你了，你可以直接说出来“——不妨一开始就试着跟工作或学习的伙伴们表达自己，主动提出这个问题，往后关于这个问题的处理对于大家都会变得更轻松。

       最后，一个缓解自言自语的小技巧，通过嚼口香糖、吃话梅糖果等物理动作，不失为用来阻断总想说话的冲动的好方法。